瑜伽可以是一种有效的锻炼方法，可以在离开垫子很长时间后就燃烧掉卡路里……或者可以是鼠尾草般的午睡。 根据您的要求，瑜伽的种类从八种到28种不等-它们都提供不同程度的卡路里消耗。 如果您想知道瑜伽燃烧多少卡路里，那么简短的答案是低端每小时50个，高端每小时1, 500个。
私人教练兼科罗拉多州莱德伍德（Modevo Fitness）的创始人亚历克斯卡内罗（ Alex Carneiro）说：“传统上不认为瑜伽与燃烧卡路里的汗水活动属于同一类别，例如跑步或高强度的训练营课程。” “也就是说，每个班级可能燃烧的卡路里量因人而异。
最终，并非每种瑜伽都是一样的，消耗最大热量的瑜伽取决于很多因素：姿势，课程时间，体型和肌肉质量，经验水平以及体温等等。 尽管如此，瑜伽还是要设定意图-如果您的意图是燃烧卡路里，则有很多方法可以做到这一点。 这是您使用瑜伽使卡路里消耗过度燃烧所需的所有知识。
哪种瑜伽会消耗最多的卡路里？
Hatha和Vinyasa瑜伽风格消耗的卡路里最多，而Restorative和Yin风格消耗的卡路里更少。
卡内罗说：“哈萨瑜伽平均会燃烧200卡路里左右的热量。” “ Vinyasa Flow通常与燃烧的最高卡路里数量相关，平均每小时可消耗550卡路里。”
Vinyasa瑜伽是燃尽昨日醉酒的玉米片的最有希望的方法，因为它是最有氧的运动形式，并且将各种运动姿势（通常称为“流动”）串在一起。 强力瑜伽有点像Vinyasa瑜伽，但运动性更强。 两种形式当然是不同的，但是相似之处在于它们都植根于健身而非冥想。 出于这种原因，两种形式也遭到抨击（而且它们也更容易受伤）。
哈达瑜伽可以燃烧的热量少于Vinyasa所消耗的卡路里的一半，但它也提供了一种更温和，低风险的选择-这是必须考虑的。 毕竟，受伤是确保卡路里燃烧达到极限的可靠方法。
哪种瑜伽姿势消耗的卡路里最多？
瑜伽教练兼YogaFaith的创始人米歇尔·蒂伦 （ Michelle Thielen）说，需要力量，平衡和伸展的瑜伽姿势会消耗更多的卡路里，因为它们迫使身体承担多种任务。 例如，复杂的姿势（例如舞者，延伸的侧角，II型战士和船）比燃烧性的姿势（例如尸体，开心宝贝，孩子和英雄）消耗的卡路里要多得多。
经验丰富的瑜伽士表演舞者的姿势。
不管姿势如何，保持时间越长，燃烧的卡路里就越多，但这并不意味着为eon保持姿势总是一个好主意。 长时间保持燃烧卡路里的姿势需要高水平的技能，并且再次带来更大的受伤风险。 有经验的瑜伽士应谨慎使用这种减肥技巧。
蒂伦警告说：“与任何体育活动一样，这里的警告是我们不想在出现疲劳的情况下损害形式或功能。” “如果身体未对准或平衡困难，请不要保持姿势。”
热量有帮助-但没有您想的那么多。
除了Vinyasa和Hatha瑜伽之外， Bikram和其他热，热瑜伽版本燃烧的卡路里最多，因为它们在闷热的房间中利用了许多燃烧卡路里的姿势。 Bikram课程通常在华氏110度左右的房间内进行，而热力或加热力或Vinyasa瑜伽的温度范围可以在90至110度之间。 （即使对于熟练的瑜伽士，任何高于115度的瑜伽运动都是危险的。）
一些消息来源指出，热瑜伽可以使出汗的参与者融化1000至1500卡路里的热量。 尽管Thielen和Carneiro都承认这是可能的，但科罗拉多州立大学的一项研究发现，当男人和女人在105度下进行90分钟的比克兰瑜伽时，女人燃烧330卡路里，男人平均燃烧460卡路里。
热瑜伽的好处可能有点被夸大了，但这也不是全部的神话。 用汗水为身体降温的额外能量会燃烧掉更多的卡路里，热瑜伽通过增强力量，耐力和耐力，可以进一步最大化收益。 Thielen和Carneiro表示，热室通过锻炼呼吸和循环系统来增强心血管健康和肺活量。
当然，Bikram和其他热瑜伽风格都带有受伤的风险（您猜对了）。 脱水是一个明显的问题，但是热室增加了灵活性。 而且，虽然这对于将某些姿势推到极限非常有用，但是菜鸟更容易过度使用它-并且伸展得太远。
蒂伦指出：“通常，您会感觉像甘比（Gumby）在炎热的房间中，并且会过度拉伸无法修复为其原始状态的肌肉或肌腱。” （如果可以肯定的话，那就是Gumby深蹲于计算卡路里）。
其他因素也在起作用。
风格，姿势和温度对最大化瑜伽中可以燃烧的卡路里数量至关重要，但是还有其他一些变量需要考虑。 大小，肌肉质量，心率，精力，甚至上课前吃的食物，都会影响您燃烧多少卡路里。 例如，更大，更缺乏经验的人在瑜伽过程中必须消耗更多的能量，结果将燃烧更多的卡路里。
卡内罗指出：“传统上，如果您是瑜伽的新手，您的身体可能会燃烧更多的卡路里，因为它不习惯于保持姿势的动作和方式。” “随着您的身体越来越发达，您的身体将节省更多的能量，并且燃烧的卡路里将减少。”
持瑜伽的人，站立练习好几年后，他们看起来会很酷，但实际上他们燃烧的卡路里更少，因为它们的身体已经适应了环境。 因此，初学者就可以做到这一点！
瑜伽是为了减肥，而不是燃烧卡路里。
即使在瑜伽课上有很多燃烧卡路里的方法，瑜伽专家也认为这不是上课的重点。 重要的是要注意，即使瑜伽没有优先考虑烧伤，但多项同行评审研究表明，瑜伽有助于人们减肥。 现在，这不是因为瑜伽本身会消耗卡路里，而是因为它会教正念。
Maple Holistics的私人教练兼健康专家Caleb Backe说：“瑜伽的好处不仅仅在于垫子，而且本身就可以流动，这意味着在垫子上也可以减轻体重。”
正念来自瑜伽的冥想面，它基本上意味着能够时刻保持身临其境的能力。 正念与更好的睡眠，改善的心理健康以及更健康的饮食习惯有关，所有这些导致人们无需保持卡路里即可维持体重。
Backe说：“即使您完成瑜伽锻炼后，这些东西也可以使您燃烧卡路里。” “考虑到这一点，燃烧卡路里比做瑜伽的目标更多是副产品。”
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劳伦·维诺（Lauren Vino）劳伦·维诺（Lauren Vino）是一位健康与保健作家，也是布鲁克林的喜剧演员。