在减肥方面，没有一种万能的方法。 每个人的瘦身策略都需要迎合他们的身体，目标和生活方式。 但是，无论您想减掉10磅还是100磅，您都应该在自己的日常活动中进行步行。 这很容易，很有效，甚至不需要健身房会员。 所以，这是一个问题：关于减肥步行，您每天应该走多远？
这个问题的答案很大程度上取决于您的年龄和健康水平等因素。 一般而言，刚开始健身的人们可以减少步行。 如果您属于这一类，并且希望减轻体重，那么您应该打算每天走5英里。 在2016年发表在《 巴西物理疗法杂志》上的 一项研究中，泰国研究人员发现，每天走路约10, 000步（约5英里）的超重个人在12周内可以减轻约3.4磅。
但是，如果您已经非常活跃，那么5英里就不会减少它。 2008年，研究人员研究了3000多名健康成年人，发表在 《体育锻炼与健康 》 杂志上 ，得出结论，年龄在18至40岁之间的女性每天需要走12, 000步（约6英里）才能减肥。 同时，男人应该一直走到50岁，然后才能走到11, 000步（约5.5英里）。 40至50岁之间的女性每天的目标应该是11, 000步。
当开始减肥时，请记住，光靠运动通常不足以减轻体重。 您还需要注意饮食：在《 肥胖 》杂志上发表的一项2012年研究中，受试者在饮食和运动后平均损失了10.8％的身体脂肪，而在12个月后仅运动后就损失了2.4％的身体脂肪。
要记住的另一件好事是，并非所有步行都是平等的。 美国卫生和人类服务部 针对美国人 的 身体活动指南 指出，成年人每周需要进行150分钟的中等强度运动，或者每周需要进行75分钟的剧烈强度的有氧运动。 （当然，您当然可以做得更多！）快步走是一种中等强度的运动，而爬山或慢跑则被认为是剧烈的有氧运动。
归根结底，任何形式的体育锻炼都会帮助您减轻体重。 只要有机会走路，就可以利用它：无论您减轻多少体重，您的身体都会感谢您。
