冥想的关键部分是练习同情行为，不仅对他人，还对自己。 达赖喇嘛本人曾说过：“如果你想让别人快乐，那就要有同情心。如果你想开心，那就要有同情心。”
您以直立的姿势坐着，闭上眼睛，专注于呼吸，想象一个被爱的人站在您的面前，并祝他们爱，光和健康。 如果您想升级，则可以与您不喜欢的人一起做同样的事情，通过移情他们为什么会以自己的方式行事，或者感谢他们帮助您练习耐心和理解。 通常，最难的事情是与自己一起进行这种同情心练习，用“我爱自己”和“我正在做”来代替“我是失败”和“我不够好”的想法。我力所能及。”
所有这些听起来似乎都是曲调，但在《 临床心理学 》杂志上发表的一项新研究表明，它确实有效。 研究人员将135名埃克塞特大学的学生分为五组，他们分别获得了11分钟的录音，以鼓励他们对自己和他人持批评态度，或者指示他们对自己友善。 然后，研究人员监测他们的心率和对运动的出汗反应，并向他们询问有关他们如何平静，安全以及与他人的感觉联系在一起的问题。
结果表明，同情者群体不仅感觉到与他人之间的联系更多，而且他们的身体反应表明，通过心率下降，出汗反应减少以及心率变异性（心跳之间的时间间隔）的增加，放松程度增加了。 -表示健康状况更好，生物学年龄更年轻，并且能够处理和适应压力大的情况。 但是，关键小组的参与者的反应方式表明了受到威胁和困扰的感觉。
“以前的研究发现自我同情与更高水平的幸福感和更好的心理健康有关，但我们不知道为什么，”大学临床心理学研究小组和情绪障碍中心的负责人安克·卡尔博士埃克塞特（Exeter）研究的主要作者，大学时事通讯中说。 “我们的研究正在帮助我们了解在发生问题时善待自己的机制可能会在心理治疗中受益。通过关闭威胁反应，我们可以增强免疫系统并为自己提供最好的康复机会。我们希望未来研究可以使用我们的方法对患有精神疾病如复发性抑郁症的人进行调查。”
的确，尽管实践同情冥想对每个人都有用，但对于那些容易产生消极思想的人来说，改变生命尤其重要，因为它可以帮助您更加了解自己的思想并更好地控制思想。 这种做法并不意味着您有时仍不会想到：“哇，我真的很讨厌上车的那个人”或定期问自己：“我为什么这么可爱？” 但是当您有这些想法时，它将使您能够抓住自己，意识到它们是 想法 而不是 事实 ，并将您的思想引导到一个更积极的地方。
牛津大学临床心理学教授，《牛津大学学报》 合著者威廉·库肯研究说。 “它引入了一种不同的存在和认识方式，这对许多人来说是非常具有变革性的。”
冥想也已被证明是困扰睡眠者的有效工具，因为它可以帮助您安静下来，尤其是在患有焦虑症的情况下。 实际上，最近的一项研究甚至发现，每天练习10分钟的冥想与每晚增加44分钟的睡眠具有相同的益处。
鉴于全球心理健康状况如此混乱，“正念”已成为健康界的主要治疗形式也就不足为奇了。 据 《纽约时报》报道 ， 明年英格兰多达370所学校将开设“正念”课程。 他们可能无法分辨现在几点了，但至少他们会变得禅宗。 而且，如果您希望在常规比赛中在身体和精神上都更好地对待自己，请不要错过这30种每天对自己不利的方法。
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。