就像在任何类型的有氧运动中一样，举重时心率会上升。也就是说，心率并不是衡量你的体重训练如何进行有氧运动的指标。佐治亚州立大学运动与健康系的J. Andrew Doyle博士说，你应该听取你的身体来确定你的体重训练的整体强度，而不是简单地监测你的心率。
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虽然重量训练并不一定旨在帮助改善心血管系统，如慢跑和骑自行车，但它可以增强您的心脏。随着你的心率在举重时增加，你的身体里最强壮的肌肉也会锻炼。举重运动通常不会提供有氧运动的心率持续增加，但会导致心率增加的时期，随后是两组之间的休息时间。
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目标心率计算最高心率或MHR的简单公式可以帮助您确保在举重时不过度。通过从220减去你的年龄来确定你的MHR。例如，一个30岁的MHR是每分钟190次。由于体重训练的效果是在进行一系列的训练之后逐渐提高心跳频率，所以在正常情况下，你不太可能超过你的MHR。如果您在锻炼期间监测您的心率，并注意到您超出了您的MHR，请咨询您的医生以确保您的心血管系统没有问题。
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添加有氧益处如果您的目标是提升体重并同时获得有氧益处，那么您可以选择一个选项。电路训练结合了有氧和无氧训练。选择约10个不同的提升站，并从一个到另一个之间稍作休息;这有助于保持你的心率在锻炼期间增加水平。不要超过你的MHR，以确保你没有过度劳累你的心。
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