感觉自己的固定自行车锻炼支持，舒适和挑战。室内的单车锻炼提高了你的心率，燃烧卡路里导致体重减轻。当您在一定的心率范围内锻炼最短时间时，您的减肥目标就达到了。你的年龄预测脉搏给你一个你的单车强度的指示，所以你可以快速调整你的锻炼，以符合你的目标。
<！ - 1 - >当天录像
我们离开去看巫师
不像田满，你有一颗心。你的心率随着运动而增加，你应该以最高心率的60％到80％的速率循环。您的年龄预测MHR是通过从220减去您的年龄计算出来的。您可以通过将您的MHR乘以0.60和0.80来确定您的训练心率范围。在运动过程中，将您的脉搏定位在脖子一侧或拇指底侧你的手腕。在10秒内计算您感觉到的节拍，并将结果乘以6.检查您是否在目标心率范围内。
<！ - 2 - >坐在高处
您的两个固定骑行选择包括直立式和群体骑行自行车。团体骑自行车主要用于班级，并有一个快速旋转的飞轮进行激烈的锻炼。这两个都有在你脚下的踏板类似于一个户外。您可以使用下半身的肌肉，包括臀部肌肉，臀部屈肌，四头肌，腿筋，小腿和沿着小腿的肌肉来锻炼身体。当你在目标心率内踏板时，你将卡路里消耗在体重减轻上。旨在循环接近你的脉搏的顶端燃烧更多的卡路里。
<！ --3 - >感觉不同
您的室内自行车还有其他选择。躺着的自行车有一个更宽的座位和靠背支撑。踏板在你面前，所以你的腿是水平的而不是垂直的。卧车上的心率比直立的自行车还要低。其中一个原因是由座椅提供的靠背支撑。你的肌肉不需要努力保持你的躯干直立，这减轻了你的心脏负担。另一个原因是你的腿的水平位置使得心脏更容易将血液泵送到你的工作肌肉，而不是在重力作用下垂直抽血。
做的时间
你的心率和自行车类型会影响你消耗的卡路里的数量。另一个因素是你的锻炼持续时间。美国运动医学学院建议每周练习150到250分钟的运动，如骑自行车减肥。如果你每周锻炼五天，每次锻炼应该至少30到45分钟。为了获得更大的减肥收益，ACSM建议每周超过250分钟。
