在步行一英里后检查您的心率可能似乎不是很有用。但它可以为新的锻炼者和娱乐运动员提供有用的信息。如果你刚刚开始一个锻炼计划，尤其是散步计划，它可以表明你是否有效地运动。对于运动员来说，它可以提供有氧能力的测量，称为VO2 max，传统上这需要昂贵的实验室测试。
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步行心率和有氧运动
对于心血管健康，最好以最高心率的60％至80％运动，并且经常被称为好氧区。这也是减肥最好的强度。对于久坐不动的新的锻炼者，经常推荐使用低强度的步行。即使在步行训练中，达到60-80％的最大心率范围也是非常重要的。
<！ --2 - >计算最大心率
许多不同的计算和测试可以帮助您确定最大心率。你可能听说过这个220岁的公式。不幸的是，研究表明，对于一半以上的人口来说，这种计算可能会减少10到20次/分钟，而对于三分之一以上的人来说，这一计算可能会减少10到20次。作者和前大学生冠军约翰·帕克（John L. Parker，Jr.）建议使用205减去你的年龄的一半，并为女性和长期参赛者增加五次节拍。
<！ --3 - >无论如何计算最大心率，只需乘以0.6和0.8，找到锻炼的目标心率区。例如，玛丽42岁，开始她的步行计划。使用帕克公式，她的最高心率为205 - （42 X 0.5）= 184 + 5（因为是女性）= 189次/分钟。她的训练心率范围是189×0.6和189×0.8，即每分钟113到152次。如果她步行1英里后的心率在这个范围内，那么她正在以最佳强度进行锻炼。
步行心率和谈话测试
有一种方法可以验证好氧区，以及心率表上显示的心率是否在该区域。这就是所谓的谈话测试。这是一个主观的测试，并且基于在整个训练过程中舒适和有节奏地呼吸的能力。你应该可以在锻炼的同时与人进行交谈，而不必停下来喘口气。如果你能做到这一点，那么你在好氧区。
步行心率和最大摄氧量
最大摄氧量是体能的另一个指标。它被定义为你的身体在运动中可以使用的最大氧气量。许多人认为运动科学是最有效的心血管健康测量，通过有氧训练可以增加最大摄氧量。最大摄氧量可以通过1英里步行测试来确定，在步行结束时使用您的心率。这通常被称为罗克波特步行测试。你需要一个单位，测量1英里的路线，如一个轨道，一个心率监测器。尽可能快地步行1英里，并在完成后立即测量您的心率。记录完成步行的时间。在线使用其中一个健身计算器，例如ExRx中的健身计算器。网或为什么我运动，输入你的体重，年龄，性别，心率和步行时间。计算器将决定你的最大摄氧量。您可以将此数字与您的年龄组进行比较，以确定健身水平。
