运行一英里后的心率

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运行一英里后监测你的心率可以帮助你检查你的健康水平和衡量你的健身进展。它也可以帮助您确定和调整运行程序的强度。这是因为运动后心率越高，跑步锻炼越激烈。在开始任何锻炼方案之前咨询你的医生，如果你有关于你的心率的问题或疑虑。

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虽然您可以购买心率监视器来检查脉搏，但也可以将手指放在动脉上来计算每分钟的心跳次数。美国心脏协会建议，跑完一英里后，检查一下心脏是否在最高心率的50％到85％之间，这是你的年龄的220倍。例如，一个25岁的孩子在运动后应该有98到166 bpm的心跳。

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如果您刚开始进行正常运行，则在头几个星期内，您的心率应该在目标区域的50％左右。如果你不能说话，或者你在跑步时经常停下来喘气，那么你很可能会跑得太紧。在六个月的时间内逐渐增加力度，直到跑步期间和跑步后心率达到目标区域的85％。

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如果您运动过度或过度，可能会出现心悸或高心率。这可能会导致你疲倦，使你无法完成你的一英里。如果赛车心脏伴随着意识丧失，胸痛或呼吸短促，请立即注意。 MedlinePlus在线医学百科全书警告说，这可能是心脏病发作等严重并发症的症状。

如果您注意到心率不正常，例如跳动或跳动，您的跑步速度或强度会减慢。总是用10分钟的快步或轻微的有氧运动来加热，逐渐提高心脏的速度，提高肌肉的温度。跑完一英里后，以同样的方式冷静下来，让心跳慢慢恢复正常。