心脏病比其他任何慢性病都能杀死更多的美国人。保持健康的体重和健康的饮食，包括全谷物，水果和蔬菜，并限制饱和脂肪，反式脂肪和钠的摄入量可以帮助降低风险。美国心脏协会旨在通过提供饮食指导来减少心脏病。
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<！心脏协会膳食计划美国心脏协会的饮食建议你包括6份全谷物和豆类，5份水果和蔬菜，3份脱脂或低脂乳制品和每天两份瘦肉，家禽，鱼或素食替代品。这种饮食限制你的每日饱和脂肪摄入量低于热量的7％，反式脂肪低于总卡路里的1％和钠每天1500毫克。为了平衡你的摄入量，把你的食物分成三餐。定期进食可以帮助您控制体重控制的胃口。
<！平衡的美国心脏协会饮食早餐可能包括两份谷物或豆类，一份水果或蔬菜和一份低脂或脱脂牛奶。心脏健康的样本餐包括1杯熟麦片，1/4杯葡萄干和1杯脱脂牛奶。包括高纤维食物，如全麦，水果和蔬菜，可以帮助降低血液胆固醇水平，降低心脏病的风险。食物中的纤维也会延缓消化，有助于控制食欲。
<！ --3 - >午餐
您的心脏健康午餐应包括两种全谷物或豆类，两份水果和蔬菜，一份牛奶和一份瘦肉。午餐样品可能包括2杯绿叶蔬菜淋上3盎司。烤鸡胸肉和1/2杯煮熟的鹰嘴豆1茶匙。橄榄油和香醋。用五粒全麦饼干和一杯脱脂酸奶来提供午餐。
晚餐