健美运动员不能使用正常的身高体重比例图，因为它们是为肌肉量较少的人设计的。肌肉的重量超过了相同数量的脂肪，所以一个健美运动员咨询一个不超过平均肌肉的图表会显得超重;甚至比非健美者的标准更肥胖。
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理想体重
<！ --1 - >体重到身高的图表让你知道你的理想体重应该是一个男性健美运动员。体重增加了五到十磅每英寸。如果你5英尺5英寸，那么你的理想体重是160磅。如果你是5英尺，6英寸是165磅。 5英尺7英寸的理想体重是170磅，5英尺8英寸是175磅。理想体重增加5磅每英寸，直到你达到5英尺11英寸。对于5英尺11英寸的人来说，理想的体重是190磅，理想的体重是6英尺高的人从10磅跳到200磅。然后它每英寸增加10磅。
<！ - 2 - >理想测量
除了检查您的体重是否适合您的身高，您还可以测量自己以确保您的肌肉与骨骼的比例最适合您的身高。有了这些尺寸，让你看起来像你的肌肉比他们实际上更大。即使你的身高在正确的体重范围内，这并不意味着你的肌肉与脂肪的比例是正确的。如果你的体重是来自足够的肌肉，而不是太多的脂肪，测量比例给你一个大致的想法。首先，测量你的手腕，脚踝，头部，骨盆和膝盖。然后，将手腕尺寸乘以2. 52，以发现理想的手臂尺寸。在二头肌测量。将你的脚踝尺寸乘以1. 92.这是你在小腿最大部分的理想小腿尺寸。你的脖子应该是。你的头部测量值为79。如果你是一个男人，把你的骨盆数乘以1.48，就可以知道你在乳头上的胸围应该是多少。在肚脐你的腰围应该是唯一的。 86你的骨盆大小。将膝盖的大小乘以1.75。这是大腿最大部分的理想大腿尺寸。如果你的任何一部分没有正确测量，请增加你为身体部分做的运动量。
<！ --3 - >体重减轻
如果你的身高超重，现在是减少分数和做更多心脏的好时机。将60至90分钟的中等强度有氧运动加入您的锻炼程序，每天减少500至1,000卡路里的热量。适度的强度活动增加了你的心率，但不应该让谈话太难。例如徒步旅行或游泳。我们的目标是以每周1-2磅的优选速度缓慢减肥，这样您就不会失去肌肉或压力。调整你的卡路里，锻炼身体，如果你每周减掉超过两磅的体重，比如只做60分钟的有氧运动，只吃500卡路里的热量。
保持体重
为了保持理想的体重，保持摄入相同数量的卡路里是非常重要的。你的身体需要卡路里来维持肌肉。如果你已经体重健康，不要做出改变。如果你减少卡路里和增加有氧运动减肥，那么一旦你达到理想体重，慢慢减少运动，增加卡路里。经常称重自己，所以你确定你没有失败或获得。
