如果你喜欢烹饪，并希望为你的家人或朋友准备三道菜，你可能会想知道有办法保持许多课程的健康。如果您考虑烹饪时使用哪种配料和准备方法，您可以提供营养美味的三道菜，不会让您的客人消耗太多的脂肪或太多的卡路里。
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<！ - 1 - >蔬菜汤，烤鸡肉，甜甜的“奶油”浆果
蔬菜汤首先在第一道菜中营养丰富。将切碎的蔬菜（如胡萝卜，芹菜，玉米和土豆）与罐装西红柿和低钠牛肉汤合并。用你最喜欢的草药炖，直到蔬菜变软。烤白肉鸡包装有蛋白质和铁，可以烤土豆。用鸡油和小土豆用橄榄油和烧烤，直到他们煮熟。撒上迷迭香，服务温暖。用一碗新鲜的黑莓，蓝莓和草莓淋上混有蜂蜜的纯酸奶完成一顿饭。酸奶是奶油的营养版本，也提供钙和蛋白质。
<！ - 2 - >莎莎酱，炸玉米饼，热带水果沙拉酱
莎莎酱是一种低热量的酵母，提供维生素C和纤维。用切好的碎屑，而不是炸玉米饼芯片，以保持这个第一道菜更有营养的莎莎。胡萝卜，芹菜和青椒搭配莎莎的辛辣味。炸玉米饼是一个健康的第二道菜，因为肉会提供蛋白质，奶酪充满了钙和蔬菜配料供应纤维和其他营养物质。将超瘦牛肉与切碎的洋葱和蒜末混合，然后将它们煮成棕色。在温热的全麦玉米饼里面放上番茄，生菜，鳄梨和低脂切达干酪。一碗芒果，猕猴桃和香蕉撒上肉桂是一种健康的甜品，可以提供维生素C，维生素A和钾。
<！ - 3 - >绿色沙拉，烤三文鱼，温暖的梨子
绿色沙拉是一种常见的第一道菜，可以提供纤维和维生素C.在绿叶蔬菜基础上，如生菜或菠菜，每个供应一些铁到你的饭。添加你喜欢的蔬菜，如辣椒，西红柿，黄瓜或胡萝卜。顶部用柠檬汁，盐和胡椒粉，而不是高脂肪沙拉酱。对于第二道菜，烤西兰花小花烘烤盘烤三文鱼柳，直到它煮熟。用加热的梨完成你的饭。将梨切成两半，取出核心和种子，撒上肉桂，然后烘烤至温暖柔软。梨会给你的膳食添加纤维。
意式烤面包，意大利面，水煮桃子
意式烤面包是一种营养丰富的第一道菜，可以包含纤维和维生素C.用橄榄油刷上全麦面包，再加上切碎的西红柿和新鲜的罗勒。烤一两分钟，直到温暖。意大利面做饭时做意大利面酱。将低钠罐装西红柿和切碎的青椒，蘑菇，洋葱和大蒜放在一个大锅里。加入新鲜的迷迭香和罗勒，并煨，直到炎热和芬芳。在熟意大利面上撒上一大匙新鲜的帕玛森奶酪。桃子是传统意大利美食的共同点缀。白葡萄酒与肉桂在平底锅中结合。加入未剥皮的坚硬桃子，炖至柔软，然后切片并保温。
