美国国立卫生研究院提供了明智的小吃选择的指导方针。如果零食是商店购买的，请阅读您的营养标签。如果来自脂肪的卡路里量至少占总卡路里的一半，请避免。还要避免食物列出糖作为他们的前几个成分之一。其他一些简单的提示包括保持小吃约100卡路里，选择高纤维，高水分零食，高脂或高糖零食。使用这些提示作为指导，您可以找到各种以“D”开头的食物，这些食物都是非常好的零食。
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蘸起一些浸渍
蘸酱不一定是不健康的，虽然传统蘸料通常是高脂肪食物，如牧场，法式洋葱或基于奶酪的伴随着薯片和面包的创作。但蘸酱可以使一个令人惊讶的健康的零食。对于浸渍组分，将面包和薯片换成新鲜蔬菜或全麦饼干。使用低脂肪沙拉酱或其他商店出售的标签为轻或低脂肪的蘸酱。您也可以选择卡路里稍高的蘸酱，但是可以提供额外的维生素和矿物质对健康的益处。这些包括豆d，鳄梨酱，鹰嘴豆泥，甚至花生（或其他坚果）黄油。浸渍类的全方位优胜者是莎莎，因为它是营养丰富，热量低。
<！ - 2 - >记住日期
如果你还没有尝试日期，你可能会在一个治疗。日期是一种健康的小吃选择，因为它们是蛋白质和纤维的良好来源。他们也有一些B复合维生素和矿物质，包括铁，钙，钾和锌，而含有零脂肪和钠。日期是一种高热量的食物，但是，一个小日期包含20卡路里。和任何小吃一样，日期保持健康的零食的关键是适量吃它们。
<！ - 3 - >干果
另一种健康零食是干果。葡萄干，杏子，蔓越莓和苹果都是很容易在商店中找到的干果的例子。如果你选择，你也可以干自己的水果。这种零食的关键是维生素含量高，而且含糖量高，因此只能食用几乎没有添加糖的干果。一如既往，适度饮用，意味着大约100卡路里的份量。
干麦片
干麦片实际上可以是一个伟大的小吃。它可以单独食用或与低脂牛奶一起食用。使这种健康零食的关键是选择纤维含量高的全麦谷物。由于许多谷类食品都添加了糖分，公共利益科学中心建议购买添加35％或更少糖的谷物，每份糖约8克或更少。
乳制品
一些乳制品因其高脂肪含量而名不符实。但是牛奶是钙和其他矿物质的一个优秀来源。要从乳制品中受益，并将其作为健康的零食享用，请选择低脂肪或无脂肪的产品。如果您在糖味乳制品如酸味酸奶中进行零食，那么购买每盎司含量为30克或更少糖的品牌。一些乳制品小吃选项包括酸奶水果，低脂芝士全麦饼干或脱脂牛奶和干麦片。
