如果您戒烟，体重增加可能是您想到的事情之一。确实，戒烟常常导致一些额外的负担--2012年在“英国医学杂志”上发表的一项研究发现戒烟的参与者在12个月后平均增加了约10磅，其中大部分体重增加了前三个月。戒烟可能会增加你的渴望，但保持你的零食实用和健康可以帮助你保持体重。
<！ - 1 - >当天录像
提前计划
选择开始戒烟，当你做出戒烟的承诺可能不是最好的主意，谨慎Carolyn Leontos，MS，RD， CDE和David Christy，DrPH。在内华达州里诺大学合作推广的文章。限制你的食物摄入量和选择太多需要精神和情绪的能量，最好花在前几周戒烟。虽然这并不意味着你应该允许自己吃一切在眼前。至少要计划两份零食 - 一份在午餐前一份，另一份在晚餐前一份 - 以帮助控制饥饿，以免吃饱饭食。
<！ - 2 - >部分控制
如果您从包装盒中取出一些味道鲜美的饼干或直接从罐中舀出坚果，则容易过量。即使你不是那种当你是吸烟者的时候会吃点零食的人，你可能会觉得在你戒烟的时候很难控制自己。你可能会发现你有一个几乎不断的冲动点心，以弥补你作为一个非吸烟者在你的第一天失踪的手对嘴动作。通过在前一周的小塑料袋中分解零食来抵制诱惑，所以当你感到饥饿时，你有一些合理的东西可以达到。尝试榨芹菜棒或胡萝卜，所以你不增加数百卡路里。
<！ --3 - >小吃选择
选择大量营养物质的健康食品，如新鲜水果和蔬菜，为您的大部分小吃。蛋白质可以帮助你长时间感到满意，所以加入少量的坚果或在芹菜或苹果片上撒一些花生酱，以达到一个令人满意的效果。低脂奶酪的蛋白质含量也很高，并且可以增加钙和维生素D的含量，这对可能缺钙的吸烟者尤为重要。根据美国癌症协会（American Cancer Society）的说法，抗拒含糖食物和辛辣食物的诱惑，因为这些食物会加剧吸烟的冲动。如果你感到不安，但不是真的饿，可以咀嚼无糖口香糖，或者吮吸无糖糖果或肉桂棒，以取下边缘。
饮料
当您尝试开始咀嚼时，在零食前啜饮一杯饮料。你可能会发现液体会安抚你的肚子的抱怨，让你满意，直到你的下一个计划的小吃或膳食。远离含糖苏打水，并尽可能限制咖啡因。选择波光粼粼的水，凉茶或100％的果汁小杯。也跳过酒精;这很可能会让你想要点亮。
