吃非脂肪食物可以帮助增加体重减轻，也保护心脏。吃太多的脂肪会导致心脏病，2型糖尿病以及肥胖。你可以享受很多健康和美味的非脂肪小吃，几乎没有准备时间创建。
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乳制品
乳制食品是重要的，因为它们含有必需的矿物质钙。你需要强壮的骨骼和牙齿的钙。吃富含钙的饮食有助于预防骨质疏松症，这是一种导致骨骼脆弱的症状。富含乳制品的饮食也有助于维持随着年龄增长而减少的骨量。你需要维生素D来增强钙的吸收，维持体内钙的正常水平。您可以从吃非脂肪冰淇淋，奶酪，硬奶酪和酸奶中获得这些健康益处。有些品牌的脱脂牛奶也含有益生菌，可以平衡肠道内的好菌。
<！ - 1 - >水果和蔬菜
水果和蔬菜是自然脱脂的，当准备蒸，生或煮。建议的指导方针是每天至少吃五份水果和蔬菜。理想情况下，你应该吃各种不同颜色的水果和蔬菜。水果和蔬菜含有膳食纤维，这是消化系统健康和肠道保养所必需的。它们还含有一系列维生素和矿物质，保护身体免受自由基的侵害，保持良好的大脑健康，促进指甲和皮肤的生长和健康，保护眼睛免受伤害。如果你愿意的话，你可以把你的蔬菜一起榨汁，或者把你的水果放在搅拌器里加上冰块和乳制品，制成美味健康的冰沙。
<！全谷物全麦面包，无脂纤维棒，藜麦，燕麦，糙米和荞麦都是非脂肪全麦小吃的不错选择。你可以买藜麦和荞麦粉作为面粉，和普通面粉一样使用。全谷物含有可溶性和不溶性纤维，可以调节血糖，降低血液胆固醇，增加体重减轻。您可以将五谷杂粮与任何食物组合，以制作小吃吧，冰沙，三明治或小吃组合。美国农业部建议您从这个类别中消费大部分的食物。
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甜品