健康的饮食对于保持孩子们的思想和身体活跃，促进健康的成长和发展至关重要。每顿饭和零食时间都为孩子们提供了一个机会，让他们可以加载富含营养成分的食物，使他们健康，聪明，健康。孩子们应该对他们吃什么有发言权，并且可以在计划和创造膳食的过程中积极主动。以创造性的方式呈现基本要素可以为终身健康的习惯奠定基础。
<！ --1 - >当天的录像
基本功能
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儿童的每日菜单应包括全谷物;水果和蔬菜;低脂乳制品;和瘦肉，如鸡肉和鱼肉。孩子应该限制食用含有过量脂肪和糖分的薯片，饼干或含糖饮料等营养丰富的食物，并可能妨碍健康发展。牛奶和水是最好的饮料选择，虽然偶尔提供100％的果汁是可以接受的。
<！ - 2 - >早上的第一件事
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复合碳水化合物在早餐时尤为重要，因为它们提供纤维和能量，让孩子们全天保持充满活力。谷物产品 - 谷物，面包，意大利面 - 包含“整体”这个词作为第一个成分是最有营养的选择。为了节省时间，您可以在早餐前摆放早餐食材，并帮助您的孩子准备早餐食品，如冰沙。允许他们添加切碎的蔬菜炒鸡蛋，或选择配料全麦面包或谷物。
<！ --3 - >中午半字节
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蛋白质在白天很重要，因为它能促进饱腹感和成长，帮助孩子专注于学习，而不是感到饥饿。一个简单，健康的午餐包装学校或在家吃饭可能包括三明治，包裹或沙拉含有来自火鸡或鸡肉的瘦蛋白质。把这些选择与大量的水果和蔬菜，如胡萝卜与鹰嘴豆泥和苹果或香蕉。为了让午餐时间充满乐趣和互动，分开包装食材，让孩子们自己组装午餐。吃午餐的孩子可能没有得到他们中午所需的全部营养素。如果有必要，补充学校的午餐，从家里一些健康的项目。
晚餐决定
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孩子们应该在晚餐时吃足够的食物，但是他们的膳食不应该含有碳水化合物或难以消化的食物。晚餐是一个理想的教学时间，所以让他们参与准备过程。每周指定一个晚上作为“孩子的夜晚”，挑战他们为全家人做健康的饭菜。他们可以自己组装自己装的全麦比萨，或者把意大利面条挤成一团，做成“面食”。
小吃和甜品
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因为孩子们不断成长和动人，他们在两餐之间饿了。不健康的零食对孩子有吸引力，所以提供健康的零食应该是重中之重。一些健康的小吃和甜点的例子包括生鹰嘴豆，酸奶浸泡，毛豆，低脂酸奶，或一整个水果的生蔬菜。甜点，杏仁和干果，香蕉巧克力燕麦饼干或水果冰流行服务跟踪混合。
品种问题
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为孩子们设计健康的菜单时，要保持创意。花些时间改变你经常准备的营养成分的介绍，让它吃起来健康有趣。让孩子参与这个过程，并鼓励他们尝试新的食物，找出自己的偏好。此外，不要忘记，健康的孩子的一部分配方是一个小时的日常体力活动。
