当你怀孕的时候，吃健康的食物是非常重要的，因为它们可以帮助你的宝宝成长。吃午餐会增加你的营养摄入量，并给你一个能量提升，以通过下午。怀孕时每天需要大约300卡路里的热量，中午餐可以帮助您达到这个目标。与您的产科医生讨论适当的体重增加量，以便您可以相应地调整您的膳食计划。
<！ - 1 - >当日录像
水果三明治
三明治是一种方便的午餐，适合工作或野餐旅行。使用全麦面包来增加你的纤维摄入量。纤维是一种营养素，可以弥补你的不足，避免两餐之间的饥饿感。避免三明治冷冻，因为他们可能怀有李斯特菌，一种食物传播的细菌，可能导致流产或死胎。使用剩下的切丝鸡或火鸡代替。一片低脂芝士增加你的钙摄入量，这对宝宝的骨骼和牙齿很重要。用切成薄片的西红柿，黄瓜，生菜，鳄梨和洋葱堆放三明治，以增加营养和风味。配上一杯切碎的水果。
<！ - 2 - >披萨
当您怀孕时，您需要摄入比正常更多的营养。你可能不认为披萨是一个很好的方法，但是使用正确的配料可以让你享受最喜欢的食物，同时也支持你正在成长的宝宝的成长和发展。从一个纤维和碳水化合物的全麦地壳开始，将给你持久的能量。用番茄酱和蔬菜切成薄片。这将使您的脂肪和卡路里最少。用脱脂马苏里拉奶酪配上钙和蛋白质的顶部比萨饼。洒在罗勒或牛至一个强烈的味道。
<！ - 3 - >沙拉
在怀孕期间获得足够的叶酸尤其重要，因为它可以保护宝宝免受包括脊柱裂在内的神经管缺陷。沙拉是增加摄入量的好方法，因为菠菜和其他绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。包括你喜欢的蔬菜，以增加你的维生素和矿物质的摄入量。加入一些精益蛋白质来帮助建立宝宝的肌肉，头发和皮肤。不错的选择包括鸡胸肉，瘦牛肉，虾，豆类，低脂奶酪和切碎的煮鸡蛋。限制你用来保持脂肪和卡路里摄入量合理的敷料数量。
小吃盘
如果您发现您的食欲低于您的预期，请放上一盘午餐时间吃的零食。如果您经常因为忙于工作或照顾其他孩子而错过午餐，这是一个不错的选择。将一片切好的水果和蔬菜放在盘子上。加入低脂奶酪立方体，鹰嘴豆泥和低脂酸奶，用一些全麦饼干浸泡，你有一个全面的午餐，方便快捷，同时给你的营养，你需要支持一个健康的怀孕。
