深夜小吃可以成为一本好书，电视节目或电影的完美伴侣。根据美国营养与营养学会的研究结果，与普遍的看法相反，深夜饮食不会比一天中其他时间的热量增加更多的体重增加。为了防止在零食时间消耗卡路里，应该食用大小不超过200卡路里的营养丰富的食物，如全谷物，水果，蔬菜和低脂肪蛋白质。
<！ - 1 - >
当日录像
全麦小吃
<！ - - > <！ -
![]()
- > <！ - - >
用低脂奶酪或酸奶油蘸酱烹制的全麦饼干，椒盐脆饼或玉米粉圆饼片制成美味的健康小吃。照片来源：照片。 COM / AbleStock。 com / Getty Images
用低脂芝士或酸奶油蘸酱烹制的全麦饼干，脆饼干或玉米粉圆饼片制成美味的健康小吃。三杯空气爆米花使得一种充满纤维的小吃在100卡路里以下。美国国立卫生研究院还建议1杯全脂谷类低脂牛奶作为营养深夜快餐。
<！ --2 - >
水果和蔬菜
<！ - - > <！ -
![]()
- > <！ - - >
如蓝莓，切片草莓或香蕉等水果，葡萄或葡萄干等干果可单独食用，也可作为全麦谷类或低脂酸奶的佐料食用。照片来源：Jupiterimages / Pixland / Getty Images水果如蓝莓，切片草莓或香蕉，葡萄或葡萄干等干果可单独食用或作为全麦谷类食品或低脂酸奶的顶部食用。中等苹果，中等香蕉，1/4杯葡萄干或一杯蓝莓或葡萄含有大约100卡路里或更少的热量。胡萝卜，西兰花，辣椒，黄瓜，西葫芦，西红柿，花椰菜或芹菜等蔬菜可以进食低脂蘸料，营养丰富的深夜小吃。一杯45卡路里的胡萝卜，30卡路里的西兰花或30卡路里的甜椒，用2汤匙食用。鹰嘴豆泥或低脂沙拉酱或蘸酱制成100卡路里的小吃。
<！ - 3 - >
基于蛋白质的零食
<！ - - > <！ -
- > <！ - - >
![]()
基于蛋白质的零食可以填补，并防止在零食时间过量消耗卡路里。图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images基于蛋白质的零食可以填补并防止在零食时间过度消耗卡路里。两汤匙。向日葵，南瓜或亚麻籽或3汤匙。杏仁，花生，腰果或者山核桃能制成100卡路里的健康零食。一个75卡路里的大水煮鸡蛋，1杯低脂酸奶约100卡路里，1盎司。的低脂奶酪约80卡路里，或半杯75卡路里的无脂巧克力牛奶制成蛋白质丰富，低热量的深夜小吃。
注意事项
营养与饮食学院建议您应该听取饥饿线索，以便吃零食是对饥饿的反应，而不是焦虑，压力或习惯。另外，如果你发现零食已经成为你日常的深夜行为的一部分，或许晚些时候吃晚餐，晚上晚些时候再吃晚餐或者早点睡觉，这样可以确保你的零食是由于你的身体饥饿反应。
