健康饮食不必品尝平淡。如果你正在过渡到健康的饮食，尝试选择类似于你现在吃的食物。首先用营养丰富的成分代替不健康的空卡路里。在热量摄入目标内吃适量的食物。当你感觉舒适的饮食健康，增加你的生和发芽食物的摄入量。
<！ - 1 - >当日录像
早餐
尝试健康版的百吉饼和熏鲑鱼，吃全麦百吉饼，而不是用精制白面粉制成。根据Mayo Clinic的说法，全谷物提供膳食纤维对于健康的消化系统至关重要。这些谷物有助于调节你的消化反应，并满足你的饥饿感。使用低脂或非乳制奶油奶酪，而不是全脂奶酪，并加入一些刺山柑。添加非基因改造鲑鱼的必需脂肪酸，这有助于减少炎症和预防退行性疾病。
<！ - 2 - >午餐
午餐时，吃全麦面包或三明治。避免加工熟食肉类健康的午餐;相反，使用有机熟食肉或有机，大豆为基础的肉类替代品。在三明治或包装，放置各种蔬菜，如豆芽，黑暗的绿叶蔬菜，鳄梨，番茄和洋葱。在面包上涂抹鹰嘴豆泥，或用蛋黄酱或其他调味品包裹。不要在一边吃薯条或薯条，而要一小份沙拉或肉汤汤。
<！ --3 - >晚餐
晚餐可以包含一份蛋白质，如有机鸡肉，肉豆蔻或者蛋白酱。由发酵大豆制成的Tempeh含有作为“友善”细菌的益生菌，有助于减轻肠道内的有害细菌。如果你服用抗生素，杀死有害和有益的细菌，这是特别有用的。随着蛋白质，有大量的帮助烤或蒸蔬菜和全谷物小面。一些蔬菜的想法是烤芦笋，朝鲜蓟，烤红薯或炒菠菜或羽衣甘蓝。添加一滴橄榄油，海盐和新鲜的柠檬汁来调味你的蔬菜。
小吃
用含有能提供营养和能量的食物替代含糖的油炸小吃。吃不含部分氢化油的天然坚果黄油，芹菜或胡萝卜棒。添加葡萄干是一个很好的铁来源。
