健康的食物为怀孕期间的宝宝提供良好的大脑发育

你的宝宝在整个怀孕期间每天都在增长和变化。大脑发育是宝宝生长最重要的方式之一，你可以通过吃某些食物来鼓励健康的大脑。强尼·鲍登（Jonny Bowden）和艾莉森·坦尼斯（Allison Tannis）在他们的书“怀孕期间吃的100种最健康的食物”中报告说，均衡饮食在怀孕期间是必不可少的，但有些食物更有利于宝宝大脑的发育。

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当日录像

脂肪鱼

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脂肪鱼是DHA的重要来源。

脂肪鱼是DHA最好的食物来源之一，这是宝宝大脑需要正常发育的一种物质。你的身体不生产DHA，所以你必须从你的食物中得到它，鲍登和丹尼斯建议脂肪鱼，如鲑鱼或湖鳟鱼，以帮助你足够。你的宝宝需要DHA来鼓励脑细胞和脑组织的正常形成。 DHA提供额外的奖励，以鼓励婴儿继续分娩后的更长的睡眠模式，并有助于预防产后抑郁症。检查你的医生，看看有多少鱼是安全的，你吃。

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肉类和家禽

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每天吃一两份瘦肉。

锌在动物性食物中很丰富，如瘦牛肉，猪肉以及鸡肉和火鸡。这种重要的营养素也可以在海鲜中找到，如鱼，虾，蟹和龙虾。 Roberta Larson Duyff和美国饮食协会在他们的书“美国饮食协会食品和营养指南”中指出，在怀孕期间，您的锌需要增加，因为宝宝的大脑发育依赖于足够的量来形成细胞和组织。每天吃一两份瘦肉，以帮助你为宝宝和宝宝获得充足的食物。

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深绿叶菜

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一定要吃黑色的绿叶蔬菜。妊娠前和怀孕期间需要的最重要的营养素之一是叶酸。在怀孕的前几个星期，当宝宝的神经和大脑开始形成和发育时，叶酸尤其重要。叶酸也有助于关闭你的宝宝的神经管，以避免脊柱裂等出生缺陷，请注意Judith Sharlin和Sari Edelstein在他们的书“生命周期营养精华”。深绿色的多叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和生菜，将有助于你摄入足够的叶酸，有利于宝宝的大脑发育。

牛奶

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牛奶会为你提供大量的碘。碘是另一个重要的营养，因为它有助于健康的大脑和智力的增长。 Sharlin和Edelstein指出，严重的碘缺乏会导致智力迟钝。由于奶牛的饲料，牛奶含有大量的碘。给你的怀孕饮食添加牛奶将确保你的宝宝的骨骼正常发育，也将有助于他的大脑健康和形成。每天三杯牛奶将帮助你消耗大量的所需。低脂和脱脂牛奶在怀孕期间是更健康的选择，因为它们饱和脂肪较低，但仍然提供足够的碘。