许多经典的早餐食品脂肪含量高。鸡蛋，培根和全脂牛奶含有饱和脂肪，可以破坏低脂饮食。但是，没有理由完全不吃早餐。吃早餐的人实际上有更好的管理体重的机会。计划一个健康的，无脂肪的早餐，这将有助于促进早晨的活动，让你满意，直到你的下一顿饭。
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配料和配制
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对于一个无脂肪的早餐，硬煮四个鸡蛋。在冷水下运行鸡蛋剥离它们，然后拆开它们去除蛋黄。把蛋清剁碎，用盐和胡椒把它们捣碎。除了蛋清之外，还有一杯普通的脱脂酸奶，加上1杯切片草莓。
<！ --2 - >营养信息
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这款早餐含有304卡路里的热量，只含有微量的脂肪。你可以从蛋白和酸奶中得到27克缓慢消化的蛋白质来帮助你保持饱腹感。早餐还含有32克碳水化合物，为您提供能量。基于2000卡路里的饮食，草莓提供超过100％的维生素C每日价值。草莓还给你3克纤维，这有助于消化，饱食和胆固醇调节;和40微克的叶酸，一种对红细胞健康至关重要的B族维生素和预防某些先天缺陷。早餐提供超过800毫克的钾，一种矿物质，有助于调节体内液体和其他矿物质的平衡。酸奶计算您的每日牛奶服务，并提供488毫克的钙。
<！ --3 - >注意事项
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许多无脂加工早餐食品包括添加的糖和碳水化合物，以取代失踪的脂肪。不含脂肪的谷类食品和松饼可能含有与含脂肪食品相同数量的热量，但含糖量较高，不太令人满意。进食无脂肪食物时，您仍然需要监测您的卡路里摄入量。选择整个，自然无脂肪的食物，如蛋清，浆果和酸奶，是一个更健康的选择。
脂肪需求
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虽然你可能想要开始你的一天免费的脂肪，记住脂肪是健康身体功能必不可少的常量营养素。医学研究所建议，每日最少20％的热量来自健康脂肪，特别是植物油，坚果，脂肪鱼和鳄梨中的不饱和类型。在早餐时保持脂肪摄入量最少，但一定要在晚餐或小吃中加入一些脂肪。
