20岁女性的健康饮食和卡路里

您刚刚进入了一个新的十年，您想要从正确的角度出发。虽然体重可能是您最关心的问题，但是现在和任何人一样，开始考虑自己的健康。知道你需要多少卡路里以及在20岁时吃什么，为你的健康提供了良好的条件。

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吃多少

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根据您的运动量来确定您的每日卡路里需求。

当涉及到管理你的体重，卡路里计数。您需要多少取决于许多因素，包括您的身高，体重，活动水平以及您是否想要失去或增加体重。美国农业部已经建立了基于年龄，性别和活动的一般卡路里指南，可以帮助你开始。如果你没有得到任何锻炼，你每天需要1,800-2000卡路里的热量。如果你进行一些锻炼，相当于每天以轻松的速度步行1.5到3英里，那么你每天需要2000到200卡路里的热量。如果你的工作量更大一些，相当于每天行走3英里以上，你每天需要2,400卡路里的热量。

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让你的谷物

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确保你的饮食中有足够的五谷杂粮。根据美国农业部的说法，你的饮食中可能含有足够的谷物，但是可能得不到足够的谷物。在饮食中摄入更多的全麦食物会增加纤维的摄入量，这可以帮助您更好地控制体重。此外，全谷物是维生素和矿物质的良好来源，包括B族维生素，镁，铁和硒。你至少应该吃半粒谷物。

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包括水果和蔬菜

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多吃水果和蔬菜。

谈到改善饮食的质量，你不能错误地吃更多的水果和蔬菜。它们的热量低，脂肪含量低，并且含有营养，让你感觉和看起来不错。根据2009年发表在“Dermato-Endocrinology”杂志上的文章，水果和蔬菜中的维生素，特别是维生素A和维生素C，可以帮助改善皮肤的健康和美丽。在大多数餐食中加入水果和蔬菜，让他们成为你的零食，以确保你得到足够的。吃正确的蛋白质

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在你的饮食中加入瘦蛋白质来源。根据膳食补充剂办公室的资料，作为一名年轻女性，您有发生缺铁性贫血的风险。蛋白质食物是铁的良好来源，还提供B族维生素，维生素E，镁和锌。为了帮助你控制卡路里，可以加入瘦蛋白质，如家禽，鱼，瘦肉，豆腐和豆类。饱和脂肪中蛋白质的来源也较低，使得它们更适合你的心脏。

你仍然需要牛奶

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你的骨骼需要钙。

当你不再是一个正在成长的青少年时，你的骨头仍然需要钙。现在获得足够的钙有助于预防您以后发生骨质疏松症。牛奶，酸奶和奶酪都是钙的良好来源。此外，他们提供蛋白质和维生素D.如果你不能容忍牛奶，你可以喝豆浆。