做出健康的饮食选择会给您带来能量，促进幸福感，并确保您获得足够的对身体健康至关重要的营养素。计划什么时候吃什么和什么时候吃点心和零食将有助于确保你正在吃适量的食物，让你身体所需的维生素和矿物质正常运作。
当日录像
总是吃早餐
<！ - 1 - >用健康的早餐开始新的一天，将为您提供所需的能量，使您的身体健康。早晨起床后不久安排早餐。比正常情况提前15分钟起床会让你有足够的时间吃一顿营养丰富的早餐。计划快速简单的食物，你会更有可能坚持你的日程安排。新鲜水果和全麦食品，如格兰诺拉麦片或松饼，可以快速准备和提供几种主要营养素。一碗燕麦粥加无糖干果，一碗带脱脂牛奶和香蕉片的全麦谷物，或者全麦百吉饼三明治，低脂奶酪，火鸡香肠和番茄片是另外一个想法。
<！ - 2 - >能量充足的午餐
含有纤维和蛋白质的健康午餐不仅可以帮助您满足当天的维生素和矿物质需求，还可以为您提供所需的能量下午和晚上，直到晚餐。全麦面包金枪鱼沙拉三明治;一种沙拉，如三文鱼;或水果和蔬菜煮鸡蛋都是营养的选择。你可以选择在中午进行两到三次小餐，这可以帮助提供稳定的能量，帮助维持新陈代谢。例如，早上可能会有一个煮熟的鸡蛋和一个苹果，一小块花生酱敬酒两个小时，还有一些坚果和一个午后的水果。
<！ - 3 - >用健康的晚餐结束一天的生活
睡前几个小时吃一顿饭，可以确保您能够在夜里醒来，而不会觉醒。不要等太晚吃晚饭，但是，因为这会干扰你的入睡和睡眠的能力。用纤维，蛋白质，维生素和矿物质做晚餐，以帮助您获得每日所需的每种营养素的数量。带糙米，蒸西兰花和一杯牛奶的精益鸡胸肉就是营养晚餐的一个例子。水果沙拉将添加维生素C和钾。全麦意大利面配烤西葫芦和洋葱，低钠番茄酱或一碗蔬菜牛肉汤配全麦卷也是营养餐。
制作明智的零食选择
适时的零食将有助于保持您的能量水平，并为您提供耐力使其进入下一餐。新鲜的水果和蔬菜，低脂酸奶，全麦干麦片，串奶酪，爆米花，坚果和种子都是有营养的小吃选择。保持你的零食部分检查，所以你不会最终消耗更多的卡路里比你需要维持你的能量。 MedlinePlus网站建议，目的是保持你的零食大约100卡路里。
样品日
在起床一小时内吃早餐。例如，约7点安排您的早餐。米，两三个小时后再吃零食。坚持在你的工作或上学时间的一半左右的午餐时间，在这个例子中，在中午和1点之间。米两三个小时后再吃点小吃，然后在6点之间吃一顿健康的晚餐。米和7页。米如果你在睡觉前饿了，可以选择一些小吃，如苹果或牛奶，这样你仍然可以入睡。
