不同阶段的饮食要求不同。当你在生活的每一个阶段都需要良好的营养时，良好的营养定义从幼年到成年。饮食健康的基本原理是一样的。但是，随着年龄的增长，你应该适应一些特殊的需求。
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营养指标
食物选择可以帮助您预防或延缓具体的与年龄相关的疾病，如骨质疏松症，心脏病和糖尿病。宾夕法尼亚州Camp Hill的Jackson / Siegelbaum胃肠病学的创始人Frank Jackson博士列举了一些可能表明老年人营养状况不佳的因素：疾病，不良的牙齿健康，意想不到的体重减轻或增加，饮食习惯不良，缺乏社交接触，需要服用多种药物，降低免疫力。根据美国农业部的数据，营养不良也可能导致消化吸收差，视力差，肠道肌肉力量下降，胰岛素分泌减少和肌肉损失。
<！ - >膳食指南
2010年美国人膳食指南建议50岁以上的成年人应该食用富含维生素B-12的食物。维生素B12的良好来源包括强化早餐谷物，瘦肉和一些鱼。如果你增加钾的摄入量，减少钠的摄入，你可以降低高血压的风险。随着年龄的增长，您还应该增加饮食中纤维，镁和维生素A，C和E的含量。
<！根据美国农业部的数据，钙和维生素D每50个50以上的女性中，每两个女人和一个男人中就有一个会出现与骨质疏松相关的骨折。富含钙的食物，如强化谷物和果汁以及深绿色叶菜如菠菜可以帮助防止骨质流失。喝三杯或更多杯维生素D强化低脂牛奶或酸奶。您也可以花时间在阳光下获得维生素D.
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老年人样本营养您的确切营养需求取决于您的年龄，性别，体重和身体活动水平。一个60岁的人轻轻地运动，每天可能需要2 200卡路里的热量，包括7盎司。谷物，3 c。 2 c。水果，3 c。牛奶和6盎司。肉和豆类。美国农业部我的金字塔建议限制你的脂肪和糖的摄入量。如果你想更好地了解你应该吃多少食物，我的金字塔网站提供帮助的工具。
老年妇女的样本营养
