你的午餐工作，而不是外出吃饭可以节省金钱和时间。更重要的是，棕色袋装午餐也比快餐或餐厅午餐更健康。成人的健康棕色袋午餐应该是必不可少的营养素，组装迅速，便于运输。
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<！ - 1 - >修改一些你最喜欢的棕色午餐盒，让它们更健康，更吸引成年人的口味。要将花生酱和果冻三明治变成成人健康的三明治，用全麦面包替代白葡萄酒，用苹果片或其他新鲜水果代替含糖果冻，并选择低钠花生酱。将西红柿，新鲜罗勒叶和切碎的低脂马苏里拉奶酪切成薄片，放入全麦面包中。
<！ - 2 - >包装健康小食
棕色袋装午餐应包括足够的面或零食，以避免饥饿一整天，所以你不要从自动售货机或便利店购买垃圾食品。煮鸡蛋提供蛋白质，而奶酪和低脂奶酪棒供应蛋白质以及钙和维生素B-12。全麦小吃如爆米花和全麦椒盐脆饼提供膳食纤维和必需的维生素和矿物质。坚果，花生和干大豆也营养密集。
<！ - 3 - >包括水果和蔬菜
新鲜水果和蔬菜是低热量的选择，提供膳食纤维，维生素A和C以及钾。用苹果，梨，油桃，橙子等水果洗净，或者提前切好瓜，装入容器中。小胡萝卜，葡萄西红柿，糖豌豆和花椰菜小花几乎不需要准备，而且它们运行良好。您也可以使用容器包装健康的蘸酱，如鹰嘴豆泥或花生酱。
注意事项
如果您限制自己的标准选择，例如花生酱三明治，布朗午餐盒就会变得无聊。晚餐包括剩菜，改变你的午餐。用烤鸡胸肉或蔬菜包起来，或将沙拉煮熟的糙米或意大利面和番茄，欧芹和鹰嘴豆混合在一起。另一个想法是把全麦麦片和酸奶作为午餐，而不是吃早餐。阅读食品包装上的标签，并尽可能选择低钠，低脂或低糖品种。
