除了锻炼前或锻炼后的竞赛餐外，早餐可以说是青少年运动员当天最重要的一餐。据克利夫兰诊所的Jen Ochi介绍，一名青少年运动员的健康早餐应该有500到750卡路里的热量，其中包括大约50％的碳水化合物，30％的蛋白质和20％的脂肪。旨在尽可能地接近这一准则，以各种健康的早餐菜肴。
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吃了燕麦？
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燕麦是一种高纤维，多功能的碳水化合物来源。圣地亚哥运动系大学学院列出了他们的头号复合碳水化合物的运动员。此外，美国铁人三项营养师和运动营养师Marni Sumbal建议使用平原燕麦片，将亚麻籽，坚果，蜂蜜，蛋白粉，干蔓越莓或葡萄干，希腊酸奶或新鲜水果加入燕麦中，以增加口感，卡路里和营养价值。
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冲压蛋白
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在柜台上煮鸡蛋切片照片来源：ziquiu / iStock / Getty Images
把鸡蛋当成获取早晨蛋白质的方法。像燕麦，鸡蛋是非常灵活的。如果你想保持简单，晚上煮几个鸡蛋，早上吃凉，一面烤面包，或切碎，放入玉米饼和沙拉。对于墨西哥风味的早餐，保持玉米饼，但用辣椒和洋葱争夺鸡蛋，然后与鳄梨调味酱和莎莎混合。鸡蛋混合火鸡，菠菜，辣椒和奶酪，并与全麦煎饼一起服务是好的，推荐铅球推杆和电力提升乍得卫斯理史密斯。
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解读乳品
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基于奶制品的蛋白质奶昔的特写照片来源：Lecic / iStock / Getty Images
考虑乳制品作为早晨的替代蛋白质来源。酸奶，奶酪或夸克奶酪都是不错的选择，如果你赶时间的话，就像乳清蛋白奶昔一样。你还需要买你的碳水化合物，所以用草莓，芒果，菠萝和葡萄制作水果沙拉，然后把酸奶倒在上面。或者，将蓝莓，干麦片和核桃混合到奶酪中。对于高碳水化合物蛋白质奶昔，尝试用香蕉，一些日期或干无花果，杏仁或米奶来舔食你的蛋白粉。
抓斗
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花生酱和香蕉年糕图片来源：MSPhotographic / iStock / Getty Images
虽然500到750卡路里的指导方针对于大多数青少年运动员来说是一个很好的选择，但如果你有不到两个小时在早餐和训练之间，你可能想要点点轻。尝试一个含有100到150卡路里的小零食，而是建议营养师南希·克拉克（Nancy Clark）。花生酱或谷物酒吧几个米饼将适合该法案。根据您的目标，如果您需要为即将到来的比赛减肥，您可能还需要拍摄少于500卡路里的热量，如果您在淡季获得大量卡路里，甚至可能会超过750卡路里。
