当你的孩子放学回家时，他可能是贪婪的。确保他的课后零食选择是有营养的是重要的。保留少量主食将使您的青少年能够找到他喜欢的小吃，还将提供他需要的重要维生素和矿物质，并在学校和运动中表现良好，Kimberly A. Tessmer在她的书“一切营养书：提高能量，预防疾病，延长寿命。“
<！ - 1 - >每日视频
玉米饼卷
全麦玉米饼是青少年的一种填充零食选择，也是营养丰富的，因为它提供纤维等营养素。 Tessmer建议用低脂切达奶酪撒上玉米饼，然后在烤箱或微波炉中加热，直至融化。把玉米饼卷起来，切成五六片。用新鲜的番茄沙司配一定剂量的维生素C.另一个健康的选择是鳄梨酱，它提供不饱和脂肪和大量的钾。
<！ - 2 - >串奶酪和葵花籽
串奶酪和葵花籽的组合将给你的青少年一个良好的能量蛋白质，以及一些钙，为她仍然生长的骨头。选择低脂奶酪，以帮助控制青少年消耗的饱和脂肪。任何类型的低脂切片奶酪都有类似的好处。向日葵种子是维生素E的一个富有的来源，您的青少年需要为健康皮肤，钉子和头发。你可以使用南瓜种子作为向日葵种子的营养替代品。
<！ - 3 - >爆米花与干果
空气爆米花的脂肪和卡路里低，所以你的青少年可以吃2或3杯，而不会过度。根据Jedie Shield，M ed，RD和Mary Catherine Mullen，MS，RD的研究，爆米花也是纤维的一个很好的来源，所以它可以做出营养丰富的课后小吃，在“美国饮食协会健康饮食指南孩子“。加入一些低糖干果，如葡萄干，黑醋栗，李子或小红莓，在零食中加入一些维生素C和钾。肉桂的摇动也会给小吃增添甜味。
迷你百吉饼三明治
迷你百吉饼是一种健康的课后食品，可以保留部分小吃大小。许多品牌都可以在全麦版本中获得更多纤维。手上保留一些三明治填充成分，可以让你的青少年回家时自己做点心。减脂奶油芝士和番茄片是营养组合。花生酱与香蕉或奶酪和苹果片是其他健康的选择，将提供蛋白质和纤维的能源。
