为了促进生长，健康的体重和整体健康，青少年需要均衡饮食其中包括来自所有食物类别的各种食物，包括谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和低脂乳制品。这听起来不错，但让你的孩子正确吃东西可能是一个挑战。计划每周菜单可能会有所帮助。为了使计划更容易一些，培养更好的饮食习惯，在计划菜单时与青少年一起工作。
<！ - 1 - >每日视频
成为一个良好的星期一
确保你的青少年每天都有一个良好的早餐，因为吃上午餐有助于青少年在学校做得更好，他们更容易管理自己的体重。一个健康的青少年早餐可能包括全麦不加糖的谷物与脱脂牛奶和香蕉。如果你的青少年在家里带午餐，用胡萝卜条，苹果和一杯脱脂酸奶在全麦面包上包一个火鸡三明治。星期一在晚餐时尝试不吃肉，其中可能包括全麦面食primavera，沙拉，沙拉意大利面包和一杯脱脂牛奶。
<！ - 2 - >周二打卡
为了打破营养，在每餐中尽可能包含尽可能多的食物。对于早餐，你的青少年可能会享用一个低脂奶酪和全麦吐司与一杯钙强化橙汁蔬菜煎蛋卷。一个健康的午餐可能包括混合的绿色豆，干蔓越莓和核桃与全麦饼干和一个脱脂牛奶容器。在晚餐时，使用瘦牛肉或火鸡，在全麦面包上搭配烤红土豆，蒸西兰花和一杯脱脂牛奶。
<！ - 3 - >周三健康膳食
对于在旅途中的青少年，健康的周三早餐可能包括用脱脂酸奶，香蕉，草莓和花生酱制成的水果冰沙。午餐时间，从学校购买的全麦无糖麦片和一杯苹果酱对于不能冷藏午餐的青少年来说是一个不错的选择。在晚餐时，全家人可能会喜欢烤糙米和青豆的鸡肉。
星期四吃什么
一碗燕麦片，上面放了葡萄干和核桃，加上一杯脱脂牛奶，为青少年提供了健康的早餐。午餐时，将鹰嘴豆泥塞入带小麦和切片黄瓜的全麦皮塔中，配上梨和一个脱脂牛奶容器，这是一个不错的选择。健康的晚餐可能包括烤苹果酱，豌豆和烤红薯排骨。
周五考虑剩菜
在本周结束时，您可能已经准备好清理冰箱了，所以请考虑剩菜剩饭。您的青少年可能会享用早餐煎蛋，红薯和一杯钙强化橙汁。午餐时间，将周三的鸡肉放入全麦玉米饼中，搭配生菜和切片辣椒，并配上菠萝汁和一罐脱脂酸奶。用西兰花，胡萝卜和低钠酱油炒虾仁，并用剩下的糙米送达。
简单的周六用餐
星期六早晨，用花生酱和哈密瓜制作的全麦百吉饼可以让您享受简单而健康的早餐。午餐时，您的青少年可能会享用全麦英式松饼比萨，混合蔬菜配上低脂沙拉酱。晚餐时，烤三文鱼，配上orzo沙拉和烤芦笋。
星期天结束周日
蓝莓煎饼早餐是星期天潜入水果的美味方式;用一杯脱脂牛奶把饭吃完。一顿健康的午餐可能包括用芹菜棒和脱脂酸奶在全麦面包卷上切成薄片的鸡胸肉。慢煮熟的炖菜配上混合蔬菜和全麦面包，使本周保持健康。
关于零食
青少年需要每日零食来帮助满足营养需求和帮助饥饿控制。健康的零食理念包括新鲜水果，低脂沙拉酱，低脂奶酪和全麦饼干，干果，坚果或脱脂酸奶。保持你的青少年的小吃大小，以保持卡路里的检查。
