在怀孕期间，您和您正在成长的宝宝需要更多的营养素和热量。目的是要有一个健康和均衡的饮食。孕妇从健康和营养来源需要额外300卡路里。避免吃高脂肪，高糖食物，这些食物没有营养价值，可能会导致体重过重。这也将有助于减少你可能遇到的任何胃灼热和消化不良。
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铁
需要更多的铁来生产您和您的胎儿所需的红细胞。孕妇每天需要27毫克铁。根据膳食补充剂办公室，牛肉，家禽和鱼是最丰富的来源，因为这些食物中的铁很容易被人体吸收。这些食物也是蛋白质的一个很好的来源，这是宝宝成长和发育所需要的。但是，请避免食用含有高浓度汞的鲨鱼，瓦片鱼，鲭鱼和箭鱼，并可能伤害宝宝。绿色蔬菜，豆类和坚果也是很好的来源。
<！ - 2 - >叶酸
您怀孕期间需要更多的叶酸，以防止宝宝出现神经管缺陷，如脊柱裂。怀孕期间推荐的每日补充叶酸为600微克。早餐麦片，菠菜，豇豆，芦笋，北方大豆，白米和西兰花是很好的来源。例如，冷冻菠菜提供100微克，而白米每半杯提供65微克叶酸。香蕉，木瓜，面包，萝卜和花生也是很好的来源。
<！ - 3 - >钙
你和你的胎儿需要饮食钙来帮助建立强壮的牙齿和骨骼，怀孕期间建议的钙补充量是每天1000毫克。钙的最佳来源是乳制食品，如酸奶，牛奶和奶酪。选择低脂或无脂产品。不过，重要的是你只能食用巴氏杀菌的食物，以防止食物中毒，危害你的宝宝。
注意事项
怀孕期间必须完全避免使用酒精，否则可能导致宝宝出现胎儿酒精综合征和学习困难。美国妇产科医师协会说，孕妇应该将咖啡因的摄入量减少到每天200毫克以下。多喝酒会增加流产或婴儿出生体重过低的风险。
