作为一种含有健康抗氧化剂的无卡路里饮料，茶通常是一个聪明的选择。然而，没有任何食物或饮料是完美的，而且大量饮用白茶，绿茶或红茶以及任何其他由茶叶制成的饮料都可能引起副作用。根据哈佛公共卫生学院的数据，每天喝三到四杯茶是安全的。
<！ - 1 - >当日录像
咖啡因含量
茶叶自然含有咖啡因，可能导致心率加快，焦虑，失眠，胃部不适和震颤。随着时间的推移，你的身体也会依赖于咖啡因，所以如果你在正常使用后停止服用，你可能会感到疲倦，头痛和烦躁不安。茶叶中的咖啡因含量可在每杯14至60毫克，最高含量的红茶，中等含量的乌龙茶和含量相对较低的绿茶和白茶。据MedlinePlus统计，每天摄入200-300毫克咖啡因被认为是摄入量适中。
<！ - 2 - >铁吸收问题
茶中含有称为类黄酮的抗氧化剂，正在研究其在疾病预防中的作用。尽管它们可能是健康的，但类黄酮会干扰豆类和蔬菜等植物性食物中的非血红素铁的吸收。如果你担心缺铁，在进餐时避免喝茶也许是明智之举。根据哈佛健康刊物，您也可以通过添加柠檬汁或牛奶来降低茶叶的铁块效应。
<！ --3 - >添加剂警示
当心咖啡店或餐厅的茶饮料，如：拿铁，泰式冰茶或水果茶饮料。这些可能装有糖，脂肪全脂牛奶或奶油，每份可能含有数百卡路里。瓶装冰茶也经常装糖，所以读标签来了解你在喝什么。对于一个腰围友好的饮料，选择不加糖的热或冰茶与柑橘挤压的味道。如果你不能没有甜蜜的生活，加一个半汤匙的蜂蜜，这只会花费你约30卡路里。
提取效果
煮好的茶已经存在了几个世纪，但浓缩的茶叶补充剂没有 - 而且可能会带来额外的副作用。 Linus Pauling研究所引用了含有咖啡因和不含咖啡因的绿茶提取物的研究，其中一些受试者经历了恶心和头晕。一些服用含咖啡因提取物的人还经历了腹痛，腹泻，激动，烦躁不安，困惑和睡眠困难。
