美国人在精神卫生部门受苦已经不是什么秘密了。 自杀率正在上升，我们受到孤独和社交媒体的困扰，我们的幸福指数处于历史最低水平。 也许这就是为什么促进和平与安宁，缓解焦虑和沮丧的精神修习有片刻的原因。
毕竟，冥想除了可以减轻压力外，还可以帮助增强自我意识，对抗成瘾，产生善意，促进积极思考，减少记忆力，延长注意力范围，帮助您睡眠，控制疼痛，降低血压，连接您的大脑，使您更活泼。 一些研究甚至表明，它可以帮助人们保持敏锐的老年。
许多冥想人群（准确地说是3000万）依赖于一个名为“顶空”的应用程序，该应用程序指导用户进行冥想的基本机制，并教授几种不同的技术（无论是像集中呼吸一样简单，还是像可视化练习一样先进） ）。 这款非常成功的应用程序是由企业家Richard Pierson和前和尚Andy Puddicombe于2010年推出的。
Puddicombe最有名的是Headspace的声音（和面部表情），这在很大程度上要归功于他柔滑，耳语的英国交付方式，成功地将其用户吸引到类似发呆的状态。 最近，Puddicombe与Medium的健康与科学高级编辑Alexandra Sifferlin谈了谈他平日的生活，我们在这里透露了自己日常工作的最高机密。 因此，请继续阅读-我们希望您能在生活中找到平衡。 如果正念听起来像您感兴趣的事情，请查看我如何进行为期三天的精神静修，这也是您应该这么做的原因。
1早起
快门
他说：“每天早晨，我都在凌晨5点起床。” “二十出头的时候，我去喜马拉雅山学习冥想。我花了十年的时间环游世界，最终被任命为印度北部的藏传佛教僧侣。在修道院里，我们凌晨三点起床，当我儿子哈雷（Harley）还是婴儿，我是凌晨4点起床，所以凌晨5点没有那么早的感觉，我喜欢一天中的这段时间，并且对前一天总是感到兴奋，这也使我可以在别人之前锻炼身体家里的人都醒了，所以我有更多的时间和家人在一起。除非有飞机，否则我不会使用闹钟。” 而且，就其价值而言，科学研究已经证实，早起的人实际上超级健康。
2感恩
他说：“起床后，我要做的第一件事就是花几分钟时间欣赏我已经醒了。” “然后我运动一个小时。” 的确，《耶鲁大学快乐课程》引用的研究表明，每天花五到十分钟写下您所感激的五件事可以大大改善您的幸福感。
3运动
他说：“我通过与孩子们跑步，骑自行车，划船，冲浪，伸展运动和娱乐时间来锻炼身体。” 无论您偏爱的锻炼方法是什么，请记住，科学说的锻炼会使您更快乐。
4保持素食
Puddicombe表示，他的典型饮食安排包括：“将坚果，干果和一个当地农场的绵羊酸奶当成早餐的纯素食Core bar碎肉；作为午餐的植物性巧克力蛋白奶昔和杏仁黄油作为午餐；以及一个装有许多素食食品的谷物碗”晚餐时会吃新鲜的蔬菜和豆。作为训练有素的人，我从Vega蛋白质补充剂及其某些恢复产品中得到了一些额外的帮助。”
5别担心，要开心
他说：“我已经不再担心生活了。” “一方面，我们拥有无限的潜力，所以每一刻都是至关重要的。同时，生活是无常的，短暂的，千变万化的，因此无需担心或坚持。
这听起来很像简·芳达 （ Jane Fonda）提出的建议，他说不让小东西流汗是永生的关键。
6睡前关机
“现在，我的日常工作是和孩子们一起洗澡和睡前故事，和我妻子一起吃饭，和孩子们一起睡前故事，和我妻子一起看一场演出，和孩子们一起睡前故事，再次检查我的电子邮件，以及然后为睡觉前的第二天做准备，”他说。 这比在发散之前浏览Twitter或观看Netflix更好。 有关如何正确结束一天的更多信息，请查看“睡前绝对不可以做的一件事”。
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。