你可以指望CrossFit提出锻炼，将你的身体推到边缘。下半身训练已经非常困难，但增加CrossFit的强度使他们更难。虽然大多数的CrossFit训练结合了上半身和下半身的运动，但一些运动只集中在下半身。
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<！ - 1 - >关于速度的注意事项
完成CrossFit锻炼时，有一个计时器有助于记录，因为您想记录完成交易所需的时间。 CrossFit锻炼几乎没有休闲时间，因为它们是以循环式的方式完成的，在这种环境下，你可以快速从运动中反弹到锻炼，尽可能快地完成每一项锻炼。时间你的整个锻炼，当你下次尝试它的时间。这样你就和自己竞争，给你更多的动力去加倍努力。
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Sally Squat Finisher这种蹲式运动只有3分多钟的时间，但它仍然是CrossFit中最具挑战性的下半身训练之一。蹲下工作你的四头肌，ha绳肌和臀部，使他们成为一个理想的选择，如果你想工作尽可能多的腿部肌肉。
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第一次做这种锻炼时，忘记使用额外的重量。如果你身材很好，你可以用背部的杠铃试试，但是不要超过135磅。如果你尝试没有体重，并决定你想要更多的挑战，下一次在你的背部用杠铃做。为了锻炼，您需要使用耳机或扬声器。这个概念有点不同寻常，因为你会用一首歌来指导你完成锻炼。电子艺术家Moby的“Flower”会给你蹲下的命令。
设置在你的蹲下位置的顶部，等待“绿色莎莉下来”。那是当你下降到蹲位的底部。等到那首歌说出“绿色莎莉起来”。那就是你一直站着的时候。
继续这样的歌曲整个持续时间。你最终会做大约30蹲。保存它的锻炼结束，因为你的腿不会很强。
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CrossFit训练练习 步冲锻炼
使用此电路烧坏你的腿。它被设计用于重型推压机组之后，但是你可以随时做。执行四轮这些练习，每轮之间休息一下。记录完成整个锻炼所花费的时间。
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使用背部的杠铃来锻炼锻炼部位。照片来源：xalanx / iStock / GettyImages
面向酒吧的Burpees
将步行弓步的杠铃放在地上。面对杠铃，把双手放在地上，踢腿，跳回去，然后站直。跳过酒吧，转身面对它，并做另一个burpee。继续做下去，直到你完成了10次。
Leg Day
CrossFit的独特之处在于它融合了许多不同的健身风格。这锻炼有心脏和体重训练，并使用高重复。
在你停下来之前，你会尽可能快地做三回合。有这么多的代表，你不需要使用重量。
步行
向前冲刺，每个代表交替你的双腿100米。
800米运行
尽可能快地运行800米，无论是在轨道上还是在路上。完成后，跳到下一个练习。
体重蹲
做100个体重蹲完成电路。
