Harcombe饮食由ZoëHarcombe开发，ZoëHarcombe是“你为什么过度饮食”一书的专业专家和作者。饮食分为三个阶段，其主要目的是消除食物的渴望。第一阶段持续五天，可以帮助你开始减肥，而第二阶段可以稳定减肥，第三阶段可以让终身重量保持偶尔的治疗。 Harcombe饮食促进真正食物的消费，不管它是未加工的碳水化合物或油脂，但不在同一餐。碳水化合物膳食包括糙米，米饭面食，燕麦，豆类或水果，而基于脂肪的膳食包括鱼，家禽，肉，蛋和奶酪。
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当日录像
糙米饭意大利面
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糙米照片来源：罗伯特·安东尼/ iStock / Getty Images
Harcombe饮食可以让你在碳水化合物餐中吃糙米或米饭。第一阶段你可以每天吃50克糙米。第二和第三阶段的服务可以增加到100克。这些数量应该在烹调前干燥测量。
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橄榄油
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橄榄油照片来源：mythja / iStock / Getty Images
无论是基于脂肪还是基于碳水化合物的膳食，Harcombe饮食每餐都可加入橄榄油，做饭或作为敷料或醋汁。橄榄油是一种健康的脂肪，含有丰富的保护心脏的单不饱和脂肪。
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燕麦粥
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燕麦照片来源：Elena Elisseeva / iStock / Getty Images
燕麦是Harcombe饮食中唯一一种以碳水化合物为基础的食物。燕麦粥，用牛奶或水配制。高达75克干燥的纯燕麦片每天可以食用。老式燕麦片或钢燕麦是理想的。
家禽，鱼，肉和蛋
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- > <！三文鱼图片来源：Brent Hofacker / iStock / Getty Images
未加工的动物蛋白来源构成了Harcombe饮食的美味食物。你可以吃瘦肉，鱼，鸡肉，火鸡，猪肉或鸡蛋，以获得你身体所需的蛋白质。这些食物只能在脂肪膳食中消费，不能与碳水化合物同时食用。素食蛋白质，如豆腐，代表了另一种可以作为基于碳水化合物或基于脂肪的膳食消费的选择。
沙拉和蔬菜
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蔬菜照片提供：Olga Bosnak / iStock / Getty Images
除了土豆和蘑菇之外，您可以在任何餐饮中包括无限量的任何蔬菜在碳水化合物或油脂。蔬菜是纤维和促进健康的抗氧化剂，维生素和矿物质饱满的极好来源，所以它们将帮助你在两餐之间保持饱足，并提供你身体所需的营养。蘑菇是不允许的，因为它们可以促进念珠菌过度生长，而土豆被认为是碳水化合物，而不是蔬菜。
红酒
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红酒照片来源：Rayes / Photodisc / Getty Images
第一阶段后，Harcombe饮食允许不时加入含酒精饮料。理想的情况下，你应该选择红葡萄酒，只有一杯酒，而不是空腹。
黑巧克力
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黑巧克力图片来源：ArtëmBarinov摄影/ iStock / Getty Images
在Harcombe饮食的第二和第三阶段，巧克力是允许的，但是你只能选择一到两个黑巧克力含有至少70％的可可粉。你可以吃黑巧克力作为零食或者在脂肪餐的末尾。
