倒置练习可以让您的世界头部化，以增强您的核心，伸展您的脊椎和腿部肌肉，改善血液循环，姿势和精神警觉。你穿这些练习，穿上挂在你悬挂的水平杆上的靴子。在进行倒挂前，请与医生交谈，因为某些情况下，如某些疝气，青光眼，充血性心力衰竭和极度肥胖病史禁忌这种类型的训练。
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三点悬挂
三点悬挂运动是一种适应倒挂的方式，不用挂满90度。三点悬挂，你始终保持与你挂起的酒吧的三点接触。这些点是你的两只脚穿重力靴子，钩子连接到酒吧，一只手一次。从靴子到位的四点开始，每只手拿着酒吧。然后，放开你的手，向后靠着你的手伸向地面。切换边。
<！ --2 - >完全倒置
倒置需要垂直倒挂，身体垂直于地面。除了改善姿势，灵活性，运动范围，精神警觉和循环，反转减少压力，锻炼后重新调整脊柱，并帮助你保持你的全部身高。运动，高尔夫和棒球等身体活动会将脊椎压缩，并通常会将脊椎拉向身体的一侧，使脊椎失去平衡。倒置允许重力将脊椎拉回到对齐中，并暂时缓解背部疼痛。
<！ --3 - >倒立的坐姿
倒立的仰卧和伸展运动加强腹部和腰部。倒置的仰角允许你移动比在地面上抵抗抵抗的更大范围的运动。开始，倒挂。通过180度的仰卧起坐，把你的胸部到你的大腿。随着地板的紧缩，你只能做90度仰角。触摸你的脚趾 - 这样伸展腰部就像坐着，伸出你的脚趾。
倒立式蹲坐
常规下蹲是用来操作四边形和臀部的，但是从倒立位置做倒立式蹲坐可以起到ha绳肌和臀大肌的作用。要执行倒立的蹲下，倒挂，然后弯曲膝盖抬起你的身体向酒吧。你应该在你的腿后面感觉到这一点。在这一点上，你的身体就像一个颠倒的下蹲。
