当你的手腕是手腕时，落下并放下手来阻止自己，扭动手腕或意外地击中手弯曲笨拙可能导致腕部韧带撕裂或张紧。受伤后休息，结冰和使用压迫绷带可以提供初步治疗。稍后在恢复阶段添加加强计划可以帮助您恢复体力，并有助于防止再次受伤。
<！ - 1 - >当天录像
橡皮筋指套
将受伤的手的手指放在一起，就像拿着棒球一样，在第一根骨头周围放一根橡皮筋其他手指的拇指和第二根骨头。将手指朝下放置，慢慢地将手指打开，抵抗橡皮筋的阻力。把它放在伸出的位置两到三秒钟，然后返回到起始位置。尽可能多地进行，只要不会引起疼痛。
<！ - 2 - >网球挤压
开始这个手腕强化练习，轻轻地握着您的受伤手腕上的网球。用所有的手指对网球表面施加相等的压力。慢慢地挤压网球，继续加压，直到不再挤压，前臂的肌肉开始弯曲。只要动作不会导致疼痛，就进行这个练习。保持紧握位置五秒钟，每天重复三次，每次10次。
<！ - 3 - >手腕屈曲
坐在平衡表面上的受伤手腕的前臂，如体重计或大腿上。手掌朝上，握住哑铃。让重量滚入手指制成的钩子，而不是使用手掌。向上和向后弯曲手腕向身体。保持这个位置两秒钟，然后慢慢地回到起始位置。执行此练习10次重复，最多三组。
手腕伸展与抵抗带
当您的背部直立起来，双臂抱在身体两侧时，将一个阻力带的一端放在受伤手腕一侧的脚下。用相同的手腕抓住乐队，向下掌心。将肘部弯曲至90度，用健康的手臂支撑前臂。在收紧前臂肌肉的同时，缓慢地卷起手腕和手指，抵抗阻力带。执行三组10次重复的练习。
