如果你是新来的健身房或运动，没有必要被吓倒，因为你会以低强度和音量开始，然后随着身体的适应而逐渐碰撞。一个女性的开始锻炼方案应该包括有氧燃烧卡路里和发展心肺系统，力量训练建立肌肉和骨密度。此外，还应该加入静态拉伸的规律，以提高和保持灵活性。
<！ - 1 - >每日视频
锻炼方案
刚开始的女性应每周拍摄三次有氧锻炼和两次力量训练。在星期一，星期三和星期五安排你的有氧训练，并在星期二和星期四训练你的力量训练。这个时间表允许你的肌肉时间愈合和恢复之间的会议。在每周五次的每周训练结束时，进行10到15分钟的静态伸展运动。
<！ - 2 - >心脏锻炼
在健身房做有氧运动提供了一系列不同类型的锻炼，所以你可以尝试一下，选择一个你最喜欢的。大多数健身房提供跑步机，椭圆机，固定式自行车，楼梯登山者和赛艇运动员。每台有氧运动机器都可以让您以低强度或低速度开始运动。 40岁以上的女性，由于荷尔蒙的改变，骨密度自然降低，因此，如果将涉及到脚的机器，如跑步机，椭圆机和楼梯登山者合用，将有助于促进骨骼生长。从15分钟的锻炼开始，随着心肺系统的发展逐渐增加持续时间。
<！尽管女性天生拥有较低的肌肉激素水平，但力量训练是有益的，因为它能有效地增加瘦肌肉，从而加速你的新陈代谢速度并支持健康身体构成。此外，它有助于建立骨密度。初学者的全身锻炼方案包括胸部按压，肩部按压，后排按压，腿部伸展，腿部卷发和仰卧起坐。美国运动委员会建议初学者在每个练习中执行一组8-12次的训练。把你的时间和重量轻，直到你对每个练习的技巧感到舒服。一旦你掌握了技巧，使用一个重量，将完成8-12代表挑战。灵活性
由于长时间工作的妇女坐在一整天，他们的ha绳肌，臀部和腰部可以变得紧张。经常性的静态伸展动作会对您的柔韧性产生重大影响，从而减少肌肉紧张，改善姿势并降低受伤风险。在每次锻炼结束时进行拉伸是理想的，因为你的肌肉已经很温暖。静态拉伸涉及到你的肌肉拉长的位置，然后保持该位置15至30秒。
