健身房的重量机器可以帮助您达到力量训练目标。按照美国运动医学学会的建议，健康的成年人每周至少执行两次10次不同强度训练的8至12次重复练习。如果您是初学者，请与健身或私人教练安排时间，可以向您展示如何正确使用机器。
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<！ - 1 - >正确设定重量
为获得最佳效益和安全性，请选择一个重量为8至15次的重物。前几个重复应该需要适度的努力;最后两个重复应该需要更多。如果您轻松完成设置，请切换到较重的体重，然后尝试第二套体重或在下一次锻炼时增加体重。如果您的身体在重复几次后开始发抖，请减轻体重，然后重试。随着力量的增加，逐渐增加重复次数，重量和体重。
<！ --2 - >处理技术
在使用每台机器之前，请先学习适当的技术。抬起时坐直或站立。举重时不要屏住呼吸，因为它会升高血压，并可能导致昏厥。在锻炼的部分时间呼气。针对同一个肌肉群每周最多三次。记下机器的名称，使用的体重数量以及锻炼日志卡上的套数和重复次数，以跟踪您的进度。
<！ - 3 - >初学者练习
初学者可以每周至少进行两次，每次不超过四次，每次可进行30-60分钟的健身器锻炼，持续六至八周。为每个练习完成一到三组重复12次。从腿部按压开始，然后是胸部按压和坐式排机器。移动到肩部按压，拉下拉和卷曲的机器，其次是腿部延伸和胸部飞行机器。找到电缆堆栈执行三头肌下推和二头肌卷发。完成与ab紧缩机器。
妇女常规
女性可以通过健身房的重量机器锻炼来针对常见问题领域。在电缆塔上做二头肌卷发;先进的做法包括做单身卷发或站立在一只脚上。切换到拉机下拉;一个狭窄的抓地力瞄准你的手臂，而一个更宽的抓地力瞄准你的背阔肌背。用腿按压你的臀部和大腿;做腿部运动，双腿分开，双脚向外旋转45度，将大腿内侧作为目标。史密斯机器，也可以设置为卧推，调整你的胸肌和三头肌的肌肉;设置在一个倾斜的工作台靶向你的上胸部。用肩部按压完成;切换手的位置来激活较小的“帮手”肌肉。
