而不是击败自己以前失败的尝试或跳上“快速修复”饮食，遵循美国饮食协会的长期减肥成功的建议。大成功秘诀？调整你的食物部分，并选择最经常的健康食品。 LIVESTRONG。 COM的免费卡路里跟踪和减肥应用程序可以帮助你做出这些小的日常变化，导致大的，持久的结果。
<！ - 1 - >当天的录像
不顾一切的饮食，可以增加几百，甚至数千多卡路里的热量。跟踪他们摄入量的人更有可能成功减肥并保持关闭状态。
注册营养师，Alyse Levine
第一件事第一
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要开始，请访问LIVESTRONG。 COM和注册一个免费的帐户。一旦进入，您可以使用导航工具栏上的“跟踪”选项开始跟踪您立即吃的食物。只需在“食物”和“运动”之间进行选择，即可跟踪所消耗的卡路里或记录您的锻炼。 LIVESTRONG。 COM的卡路里跟踪器不同于其他在线卡路里计数器和减肥计划，根据LIVESTRONG。 COM营养顾问和注册营养师Alyse Levine。 LIVESTRONG。 COM提供了世界上最广泛，最准确的食品数据库，“它可以让你追踪卡路里的摄入和燃烧，以便更好地实现你的目标”，她解释说。
<！ - 2 - >你可以浏览减肥友好的选择，你最喜欢的，经常食用的食物，并学习如何选择和创造健康的膳食。卡路里跟踪器可以很容易地提前计划，并对当前的饮食进行调整。额外奖金？你可以放弃可能来自不美味的“饮食”食物或微小部分的剥夺感。例如，如果你通常吃牛排和土豆泥，卡路里追踪器可能会鼓励你消费大量的沙拉，适量的瘦牛肉和烤红薯，用天然草药调味。
<！ - 3 - >例如，如果您大多数早晨都喜欢吃同样的食物 - 燕麦片，水果和酸奶，跟踪器可以让您只需点击一下就可以保存菜单，从而更快，更容易地跟踪。使用我们的配方制作工具保存您最喜爱的食谱以加快跟踪速度，这是LIVESTRONG的另一个好方法。 COM卡路里追踪器可以轻松实现您的目标。
那些忙于工作，喜欢为自己做的工作的人会喜欢我们免费的更强大的膳食计划的简单选择。我们与全国公认的营养学家和作家Keri Glassman合作，为杂食动物，素食主义者，素食主义者甚至无麸质食物制定膳食计划。通过电子邮件接收您的灵活，易于准备的每日膳食计划，包括食谱和购物清单 - 简单方便！点击追踪器中的“锻炼”标签，然后滚动到页面的右下角，注册免费的STRONGER程序。
社区支持帮助
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作为LIVESTRONG。 COM成员，您将可以访问我们的社区留言板，在那里您可以与其他具有类似目标的成员联系。 LIVESTRONG。 COM社区是积极的人谁已成为健康和健身专家通过反复试验，而在自己的健康和健身的个人旅程。进入我们的支持社区，充满自己的成功故事的人就像有自己的营养和健身教练随时待命，24/7。
由数字
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为了有效减肥，你必须创造一个卡路里的赤字。换句话说，你在活动中消耗的卡路里量必须超过你消耗的卡路里量。虽然固定在“数字”通常不是有趣的或必要的，一般知道你应该吃多少卡路里是重要的。 LIVESTRONG。 COM卡路里追踪器通过确定您的卡路里需求并为您制定每日摄入量目标，从这个过程中剔除咕噜肉。
要更好地了解您的卡路里需求，请点击“进度”标签。从那里，从下拉列表中选择“卡路里”，然后点击“编辑目标”。这将带你到卡路里计算器，在那里你的卡路里目标将决定使用你的年龄，身高，目前体重，每周减肥目标和活动水平。 （你也可以选择设定一个目标来获得或保持你目前的体重。）
选择正确的减肥目标可以增强长期的成功。我们鼓励那些想要减肥的人，每周最多减掉2磅，这被认为是安全有效的。根据体重控制信息网（Weight-Control Information Network）的数据，快速体重减轻，或每周体重减轻3磅或更多，可能会导致各种健康问题，包括胆结石增加的风险，心跳不规律和最终的体重增加。
除了绕开这些复杂情况之外，适度的渐进性减肥并不比注重一个大的数量要艰巨。试想一个高中毕业生说：“我今天要参加酒吧考试。”长远目标值得称赞的是，学生首先必须通过大学申请，注册，大一到大学的新生申请法学院。从最终目标开始可能会导致挫折和辍学。反之，缓慢而稳定的进展往往长期存在。跟踪你的卡路里烧伤，或通过体力活动烧伤的能量跟踪你的食物摄入量一样重要。 LIVESTRONG。 COM卡路里跟踪器可以很容易地确定你每天的卡路里消耗，不管你是在健身房锻炼身体，到室外还是干脆打扫房间。根据美国疾病控制与预防中心的数据，虽然每周2小时30分钟的中等强度心血管活动和定期抵抗力训练对于最佳健康状况是理想的，但体重控制可能需要更多的活动和/或更大强度的锻炼。
要追踪锻炼，请通过卡路里追踪器中的“追踪”选项选择“锻炼”选项卡。创建自定义锻炼，以便快速，轻松地跟踪或复制您以前跟踪的锻炼，只需点击一下按钮即可。卡路里追踪器还允许您“手动追踪卡路里”，当您使用心率监测仪或锻炼设备报告卡路里燃烧时，该功能将派上用场。该数据库列出了一大堆活动，从不太知名的利基爱好到比较传统的卡路里烙印，比如骑自行车，慢跑和跳舞，每小时燃烧200卡路里到700卡路里。
如果您不确定开始锻炼的方式，请注册上面提到的免费STRONGER程序。除了免费的膳食计划之外，STRONGER还提供由名人培训师Nicky Holender领导的10个免费健身视频，其中包括高强度间歇训练（HIIT），强化训练，力量训练以及恢复和灵活性。
追踪进度保持动力
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由于体重持续波动，因此观察显示下降曲线的图表，而不是固定在昨天以来的1或2磅上升，这是更有用和令人鼓舞的。要查看体重，体重指数，卡路里，蛋白质，脂肪，碳水化合物，纤维，钠等等的进展情况，请通过“跟踪”选项访问“进度”选项卡。
一致性计数
使用LIVESTRONG卡路里跟踪仪和一般减肥时，一致性是至关重要的。“莱文说：”现在很多人都盲目地吃东西，他们一边把食物铲在嘴里，一边吃零食每次他们通过他们的同事桌子上的厨房或糖果碗，所有这些盲目的饮食可以增加数百，如果不是成千上万的多余的（和不想要的）卡路里来饮食。“
如果每次你吃零食或膳食，你在LIVESTRONG卡路里跟踪记录，你会变得更加注意和不太可能吃得过多。“莱文解释说，跟踪他们的摄入量的人更有可能成功地减肥和保持它关闭“。
一致性意味着每天追踪您的食物，饮料和活动，而不是事后。康奈尔大学市场营销与应用经济学教授布赖恩·万辛克（Brian Wansink）和“无意义的饮食：为什么我们吃得比我们想象的要多”的作者布赖恩·万辛克（Brian Wansink）认为，与正常体重的人相比，超重的人低估了他们的卡路里摄入量大约40％。如果你试图记得你昨天早餐吃了什么，那么你低估的几率会更高。
