铁健身房是一个多功能训练酒吧，让您工作的上半身和腹肌。安装在家庭门口时，可以用作上拉式或下巴式酒吧，也可以在地板上面朝下进行三点式仰卧起坐，仰卧起坐或俯卧撑。
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虽然您可以将您的家庭训练基于Iron Gym的能力，但重要的是要设定切合实际的目标并坚持下去。保持安全 - 如果练习太具有挑战性，请降低您的代表人数。一定要通过伸展运动的热身开始每一个会议。铁人健身操应该慢慢有条不紊地进行控制。在增强力量的同时，增加每周的会话次数，直到每周增加9到12次。建议每周进行三至五次会议作为维护计划。
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开始上拉
在Irony Gym下面的门口放置一张长凳或凳子，最佳。用双手抓住酒吧，用手掌握住。保持你的脊柱长，举起你的胸部和支撑腹部保持躯干稳定。通过将肘部拉过肋骨提起胸部向上。短暂地休息，然后慢慢放下躯干，保持肌肉张力，直到你回到起始位置。尝试三到五到十次。
<！ ACE研究发现，体重下降是刺激三头肌肌肉活动的最有效手段之一。但是，它也可以起到许多其他的协同作用，包括胸大肌，斜方肌和前锯肌。步骤1
将铁艺健身房放在地板上，拱形把手朝上。坐在远离设备的地板上。
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第2步
向外伸展双腿，并将双手缠住手柄。步骤3
以直线和受控的动作缓慢降低身体。
提示
对于先进的摔跤锻炼，提高你的脚后跟一个稳定的物体，如步凳。
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步骤1
将Iron Gym放置在门口底部，然后调整其位置，使门口对面的两个“Foam End Pieces”完全接触门框的两侧。
第2步
将脚放在长杆下方，然后向上弯曲脚，同时保持脚后跟靠在地板上。
第三步
当您每次坐起来时，用双脚向后拉“长栏”以获得支持和适当的形式。
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俯卧撑 放置在地板上的Iron Gym的多个握把选项可让您做各种俯卧撑在胸部，背部和上臂工作不同的肌肉。
第1步
将铁健身房放置在地板上，握住所需的握把，并从设备上伸出手臂。
步骤2
以缓慢而受控的方式将自己放低到地板上。
步骤3
在接触地板或铁艺健身房之前，向上推，直到您回到起始位置。为获得最佳效果，请继续操作，直到难以保持良好形式。
