如果你的医生告诉过你你会从减肥中受益，然后以一种健康习惯和幸福感的方式减肥。 15岁时，你可能达到了你成年身高的90％，但你的身体还在发育，这意味着你需要营养来支持你的骨骼，大脑，荷尔蒙和肌肉。逐渐的饮食变化和适当的运动可以帮助你达到更健康的体重。但不要有目的地限制你的蔬菜，水果，瘦蛋白和全谷物等整个未加工的食物的摄入量。相反，减少垃圾食品，这是热量密度高的食物，含有少量营养。
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在饮食计划中调节卡路里
作为一个15岁的女孩，每天平均需要1,800到2,400卡路里的热量在你的身高和活动水平。而不是遵循一个禁食整个食物组的时尚饮食，并承诺快速减肥，消除那些不利于你的身体的食物。这将帮助你减少卡路里，每天约250和500 - 根据你的体型和卡路里的燃烧速度 - 每周减少1/2至1磅。与你的医生或营养师谈谈，以确定适合你的卡路里摄入量。
<！ - 2 - >苏打水，糖果，糖果，薯片，小吃混合物，谷物棒，含糖早餐谷物和白面包是含有相当数量的卡路里，但提供少量优质维生素和矿物质的物品。选择营养价值更高，卡路里更少的食物。小吃新鲜水果，低脂奶酪和酸奶，100％全麦饼干，鹰嘴豆泥和切块蔬菜。
<！ - 3 - >专注于优质食品
每天需要5至6份全麦食品。一份是一片全麦面包或半杯糙米。每天你也应该瞄准2和1/2杯的蔬菜; 1/2杯水果; 3杯奶制品;和5盎司的蛋白质，如鸡肉，鱼，瘦牛肉或豆腐。每天加入花生酱，橄榄油，坚果，鳄梨和鲑鱼等一些健康的脂肪。
在进餐时，避免油炸食品，奶油调味品，奶油沙司和白色意大利面。选择烤或烤肉，新鲜的沙拉，橄榄油和醋，蒸或烤蔬菜和糙米，藜麦，全麦面食或100％全麦面包等全麦。这些变化将立即减少卡路里，同时帮助您获得最佳营养。为一个15岁的孩子尝试控制体重的样品餐包括：早餐 - 带浆果和脱脂牛奶的燕麦片;午餐 - 火腿三明治配番茄，生菜和芥末，胡萝卜条和低脂酸奶;和晚餐玉米玉米饼，精益牛排，莎莎，鳄梨和糙米。一份乳制品，如牛奶或酸奶，对于青少年的膳食和零食特别重要，因为它提供了骨骼建设钙和维生素D.
一个15岁女孩的良好锻炼计划
当你没有运动减肥的时候，你的身体会分解肌肉中的能量，导致燃烧的卡路里减少。通过力量训练和锻炼预防肌肉的下降。作为一个青少年，你应该至少每天锻炼一小时。这可能涉及轻快步行，参加舞蹈健身班，骑自行车或玩运动。尝试不同类型的运动，找到你最喜欢的类型。积极燃烧卡路里自然，使您不必削减健康的食物减肥。
加强你的身体也是很重要的，这样你的肌肉就能帮助你提高新陈代谢。你不必去健身房，但做俯卧撑，体操和瑜伽也算作运动。如果你去健身房，请咨询教练或教练，以确保你正确地进行力量训练。一两次重量训练可以训练每个主要肌肉群 - 臀部，肩膀，胸部，背部，手臂，腿部和腹部 - 每周两到三次，作为每日一小时的一部分，对于减肥。
修改行为并设定实际目标
当你感到压力或无聊时，进食并不会促进健康的体重。 BMC公共卫生杂志发表的一项2014年研究发现，女孩更容易出现饮食压力，结果更可能是超重和肥胖。相反，打电话给朋友，去散步或听音乐。另外，当你感觉饱足时学会注意，然后停止进食。暴饮暴食可能会阻碍体重减轻的习惯。慢下来，因为花费20分钟才能注意到你感到满意。
提醒自己，每个人都有自己的造型，很少有人看起来像超级模特和超级女演员。如果你吃的东西与你的计划“不一致”，那么不要过分强硬。第二天回到正轨。你不能指望永远禁止你最喜欢的食物，但学会偶尔和负责任地沉迷于他们。
