伸展和弯曲膝关节，给予适当的热身，让血液通过关节和周围的肌肉移动，这有助于防止受伤。你还要确保你有足够的动作范围来锻炼你想做的锻炼。
当天录像
您的关节喜欢尽可能多地移动。当你移动关节时，它会释放出自己的天然润滑剂，称为滑液。这使关节顺利移动。让关节适当润滑的最好方法是尽可能多地移动它们，这意味着在热身期间你必须弯曲很多膝盖。
<！ - 1 - >阅读更多内容： 如何治疗不良膝关节
选择正确的运动
确保避免给膝盖施加巨大压力的运动。对于热身，你想逐渐建立起来，你的关节可以处理你在锻炼过程中要做的任何事情。尽量避免跑步和跳跃等高冲击力的运动。相反，通过像爬楼梯和骑自行车这样的低影响活动来缓解这些活动。
<！ - 2 - >锻炼脚踏车
降低锻炼或旋转脚踏车的阻力，并缓慢地踩踏5分钟，使血液流过膝盖。这是影响最小的锻炼之一，你可以为你的膝盖做些温暖的关节和周围的所有肌肉。自行车也是锻炼身体的好方法。
<！ --3 - > <！ - - > <！ -
跪在地上，坐在脚后跟上。将双脚平放在地面上。把脚伸入地面慢慢地抬起你的身体。感觉你的四边形激活，因为你用它们按压你的身体的其余部分，直到你在一个高跪的位置。你的脚永远不要离开地面。然后，把你的屁股收回你的脚后跟，重复。
小孩的姿势
伸展你的膝盖，让他们准备好你的锻炼与这个传统的瑜伽姿势。跪在地上，休息你的脚后跟。向前倾，伸直双臂。试着摸你的额头到地面。沉入30秒。如果你碰不到你的脚后跟，可以在你的腿和脚趾之间放一个泡沫辊或卷起来的毛巾。
了解更多：
4个原因导致慢性膝关节疼痛的原因 下蹲
用一点阻力移动膝盖，让他们准备好锻炼身体。下蹲只用你的体重作为抵抗热身腿部肌肉，并通过一个大范围的运动你的膝盖。
站起来，你的脚比肩宽稍宽。稍微指出你的脚趾。蹲下尽可能低。平衡你的双臂。一旦你击中底部站起来。做15次重复。
<！ - - > <！ -
- > <！ - >
上下爬楼梯或使用楼梯步进机工作，不会受到行走或跑步的影响。尝试五分钟的连续上下楼梯作为你的热身的一部分。这也可以加倍你的有氧运动，因为你的心脏和肺部将加班！
轻柔膝盖弯曲
