田径运动的“田径”部分是指在跑道上举行的赛事。这通常包括冲刺，障碍赛事，继电器和长达一万米的长距离比赛。为了在赛季中尽最大努力，理想的情况是应该全年训练。但是你的训练计划应该周期性地改变，很大程度上取决于赛季的开始，还是下一次见面。
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淡季保持不变
赛季结束后开始淡季训练，可能会延长6到12周，视长度而定你的季节。这个时期的重点是提高你的实力和整体健康水平。每星期工作四天，例如星期一，星期二，星期四和星期五，星期三和至少一个周末的日子主动恢复，这包括轻微的运动，如慢跑或中等强度的自行车骑行或游泳。在星期一和星期四进行敏捷性练习，从跑步练习，功能性力量训练（如药球练习）和短跑冲刺跑步和跨栏跑，或长距离跑步长达1,600米。在星期二和星期五进行特定体育运动的训练，例如封盖起跑或障碍训练，同时进行延长的伸展训练。
<！ - 2 - >在赛季前准备
本赛季初赛前大约八到十二周是赛季前的训练阶段。在此期间，您将做更多的针对特定活动的工作，为比赛做好准备。按照与淡季相同的每周计划进行，但是针对您的特定赛事进行更多的练习，例如短跑运动员和跨栏选手的起跑线和终点线练习。跨栏运动员也可以进行跨栏和跨步模式训练，接力跑步者可以练习接力交流，远距离跑步者应该做表演。短跑运动员和跨栏运动员也应该进行短跑训练。长跑运动员可以在一天之间交替冲刺间隔，较长的耐力运行下一个。每周一，在锻炼结束时加一个力量训练课程，比如体重循环。
<！ --3 - >适应你的工作
你的季节训练必须适应你的适应时间表。例如，如果你每个星期六都参加比赛，那么你不会在星期天和星期一进行训练，在星期二和星期三进行全面训练，并进行形式训练和大量训练，星期四进行轻微的主动恢复训练，还可能有轻微的慢跑或灵活性星期五工作。如果你在不同的日子见面，相应地调整你的锻炼计划。
预热和降温
无论您进行什么类型的锻炼，或者执行工作时，都要在开始之前进行预热。进行至少10分钟的轻度有氧运动，如适度的慢跑或跳绳。当你的肌肉温暖，做一些动态的伸展，如腿和手臂的摇摆。在转换到主要锻炼时，结束中等强度冲刺或高膝关节练习的热身。锻炼后，进行适度的跑步或慢跑，然后进行10-15分钟的静态伸展训练。
