为了在游泳比赛中取得成功，您需要训练和良好的营养。快速起步并在比赛中持续，需要快速获得能量以及从数月的训练中获得的耐力。在见面或吃错东西之前吃太多会损害你在游泳池中的表现。
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Race Energy
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当您参加游泳比赛时，您在水中所依靠的能量主要来自碳水化合物。长时间的耐力游泳可能会燃烧一些脂肪，但你的身体首先转向糖原商店快速和高效的燃料。你可以在赛前几小时内消化你所吃的食物，储存在你的肝脏里或者血液循环中的营养成分会跑到你的肌肉里，为肌肉提供收缩和产生运动的能量。
<！ - 2 - >碳水化合物类型
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碳水化合物满足您最适合游泳的能量需求，但简单的碳水化合物分解过快。他们很好地缓解了严重的能源危机，但简单的碳水化合物将不会持续长时间的相遇。简单的碳水化合物的例子包括白面包，白米饭和面食。你的消化系统更慢地分解复杂的碳水化合物，所以你的能量水平在整个竞争中保持稳定。含有复杂碳水化合物的食物包括全麦面包和面食，燕麦片，红薯和山药。
<！ --3 - >定时和选择
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当你在游泳开始前吃东西和吃东西一样重要。吃早餐很重要，最好是在比赛前四个小时。低脂酸奶或全麦吐司鸡蛋的慢煮燕麦谷物提供一些蛋白质和复杂的碳水化合物，以帮助燃料您的能源需求。避免白面百吉饼或糕点，如羊角面包或甜甜圈。在比赛期间，由蓝莓或坚果等低糖水果组成的小吃让您度过难忘的时光。
注意事项
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在比赛前吃大量的碳水化合物或“碳水化合物”可能会对游泳运动员起反作用。大部分淀粉和糖可能导致痉挛和表现不佳。你依靠长期的营养和良好的游泳训练。美国游泳教练迈克·梅加（Mike Mejia）说，在会面前的几个星期和几周里，你吃的东西是最重要的。 Mejia说，一个竞争游泳者的均衡饮食应该主要由复合碳水化合物组成，占总消耗热量的百分之五十到六十。其余的饮食应包括瘦蛋白，一些不饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜。
