在比赛前吃东西会使得跑步强度，跑步成绩或者跑步成绩都不尽相同。碳水化合物是比赛前理想的食物，因为它们能够为身体提供快速的能量，为肌肉提供动力。在比赛之前的一两个小时内，你应该坚持使用更高的血糖碳水化合物，那些能够更快地释放能量进入血液并更容易消化的食物。在训练期间练习良好的营养，以避免任何比赛日的营养意外。
<！ - 1 - >每日视频
新鲜水果
大多数水果是简单碳水化合物的来源，可以迅速将能量释放到血液中，以便在比赛前立即使用。他们也含有少许或不含脂肪，使他们在赛跑前更容易消化。尝试吃香蕉，根据其大小或富含水分的桃子，李子或柑橘类水果（如橙子），可以包含多达31克碳水化合物。包括草莓和蓝莓在内的浆果也可以很容易地在肚子上，但是比淀粉较甜的水果含有更少的碳水化合物。
<！ - 2 - >全谷物
全谷物是复杂的碳水化合物，能够缓慢释放能量进入血液。这些碳水化合物的血糖指数很低，因为它们有助于稳定血糖水平，而不会引起快速波动，导致疲劳和饥饿感。全谷物中的碳水化合物最好在赛前三到四个小时吃掉，以便消化足够的时间。如果你有晚上的比赛，或者早上比赛前一天晚上吃一顿充满燃料的晚餐，可以尝试在一天的早些时候吃全麦，如一碗燕麦片，全麦面包，饼干或糙米。复杂碳水化合物中的纤维也有助于良好的消化，以帮助在事件发生前通过消化道推动食物废物消除。用高纤维食物喝大量的水，以防止胃部不适。
<！ - 3 - >低脂酸奶
低脂乳制品是一种丰富的碳水化合物来源，而全脂乳制食品则含有更多的脂肪和更少的碳水化合物。高碳水化合物，低脂酸奶可以更迅速地将能量释放到血液中，使其成为比赛前理想的食物。一份6盎司的蓝莓酸奶约含26克碳水化合物。避免由于添加了糖而有利于纯天然的低脂酸奶，因此具有高碳水化合物计数的酸奶。你也可以添加切碎的水果，以增加自然的甜味和提高能量水平。
液体碳水化合物
如果您在比赛前有敏感的胃部感觉或过于紧张，请考虑以果汁或冰沙的形式饮用碳水化合物。与低脂牛奶，酸奶或水混合的橙汁或香蕉草莓冰沙被迅速吸收到碳水化合物分解成葡萄糖的血液中，快速消耗能量，消化不良。避免商店购买的加糖的能量饮料和含有防腐剂和着色剂的长长的配料清单，因为这些配方不健康，会导致一些人胃病。
