也被称为多门训练健身房，黄金健身房拉杆不仅仅是做引体向上。它为您设计为您的上身肌肉，包括在您的后面，胸口和胳膊的肌肉执行几个体重加强锻炼。将设备固定在门框的顶部或底部，或将其放置在地板上以进行额外的练习。
当天的视频
<！ - 1 - >Pull-up
Gold的健身房拉起装置有一个长的直杆，从杆的中间伸出两个小把手。将上拉杆连接到门框顶部，以执行几种不同的上拉变化。将手放在水平把手之间的泡沫垫上，以进行紧握式拉起。抓住水平手柄外侧的泡沫垫来做标准或宽握式的上拉。转动你的手使你的手掌朝向你做引体向上，这是一个稍微简单的拉动运动的变化。抓住水平手柄做中立手柄上拉。
<！ - 2 - >蘸水
蘸取肱三头肌，从肩膀延伸至上臂背部的肘部。要在黄金健身房的拉杆上蘸一下，用弧形把手将其放在地板上。坐在背对吧台，用一个中立的抓地握住弯曲的手柄 - 你的手掌相互面对面。伸出你的腿在你面前。伸直你的手臂，把你的臀部和腿从地板上抬起，把你的重量放在脚后跟上。弯曲你的肘部，把它们指向你身后，但不要让你的臀部碰到地板。因为拉杆不是很高，所以这个练习的运动范围是有限的。
<！ --3 - >Ab练习
将拉杆拉入门框的底部，并将其用作脚的固定器。在这个位置，你可以执行仰卧起坐，仰卧起坐和扭曲仰卧起坐。将设备连接到门框的顶部，可以为您的核心执行悬挂膝盖和腿部提升。
俯卧撑
将金色的健身房拉杆放在地板上与蹲坐位置相同的位置，您可以进行中立式俯卧撑。用中性手柄抓住弯曲的手柄，并将您的腿伸展到俯卧位后面。中性手柄对于手腕的压力要比在地板上做的标准压力小。
