最好让UFC的专业人士参加混合武术搏斗，并从沙发上的安全处观看比赛。 但是，没有理由您无法像MMA这样的常规训练方法来训练战斗机，以减掉脂肪，增强风和减轻压力。 以下是对MMA搏击的相当不错的模拟-您知道，脚不会掉头。
锻炼大约持续一次真正的冠军MMA搏击：五轮。 在这些回合中，您将执行战斗员准备战斗所需的几乎所有类型的练习，从跳绳到体重巡回赛，再到沉重的背包中的组合，几乎都会执行。 用它来打架，然后从最安全的沙发上观看真正的打架。 但是，如果您想像一个 真正的 战士那样锻炼，请尝试窃取成吉思汗军队的常规程序。
1根跳绳
跳绳三分钟。 然后，休息90秒钟。 跳绳当然是很好的有氧运动。 但是，如果您真的想提高心率，请尝试针对40岁以上的男性进行的10种最佳有氧运动之一。
2影盒
保持双脚轻放，并向假想的对手投掷戳戳，打叉，勾手和勾拳。 举起你的手。 这样做两分钟。
3A俯卧撑
将计时器设置为两分钟。 （您将在接下来的三个动作中使用该计时器。）执行常规的俯卧撑。 做20。
3B体重深蹲
站立，双脚与肩同宽，脚趾稍微向外翻。 向后弯曲臀部，尽可能低下蹲。 做20次。
3C木板
进入俯卧撑位置，然后弯曲您的肘部，使您的前臂平放在地板上。 支撑腹部并保持姿势，直到计时器（即您刚刚设置的两分钟计时器）消失。 休息一分半钟。 对于想要进行剧烈腹部运动的人，请尝试一下可以在六周内为您带来六块腹肌的常规锻炼方法。
4重袋冲孔
将计时器设置为五分钟。 然后，用一个沉重的袋子做50刺，50刺，50刺和十字，然后做25刺，十字架和弯钩。 在五分钟的剩余时间内，跳绳。 休息两分钟。
5重袋踢
与以前相同：设置5分钟时间。 然后，拿着一个沉重的袋子，交替进行60秒钟的膝盖搏击，然后进行60秒钟的交替踢腿，然后进行50次猛击和踢腿，最后完成50次交叉和踢腿。 无论您何时离开，都可以跳绳。 休息两分钟。
6个抓地钻
要结束锻炼，请设置一个最后计时器。 然后，进行10次前滚，10次后滚，100个仰卧起坐，10个地面n磅（将沉重的袋子放在地板上，安装并敲打；如图所示）和15个俯卧撑。 对于您的计时器的其余部分（是的，我们知道，您现在就可以了）。 将此锻炼计划纳入您的日常锻炼，您将立竿见影。
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