很少有什么概念能像周末勇士那样吸引美国人的想象力：摆脱工作日生活的束缚，他利用周六和周日赶上家人，抚慰心灵，并在短短两天内补足了一周的错过锻炼时间。 但实际上，根据疾病控制与预防中心的研究人员，只有不到3％的人实现了这一理想。 这很不幸，尤其是因为匹兹堡大学最近的一项研究显示，由于我们“太忙”，因为不到50％的人每周得到政府建议的90分钟运动量，这是令人遗憾的。 但是不要失去希望。 马萨诸塞州温彻斯特的迈克·博伊尔力量与调理健身店老板迈克·博伊尔说：“如果您能在周六留出20分钟，在周日留出20分钟，仍然可以锻炼肌肉并减轻体重。” 注意事项：您还需要在周三安排10分钟在家，以锁定您的收益。 “就是这样，”博伊尔说。 “关键是在不影响肌肉性能的情况下增加锻炼密度。” 就是这样。
星期六：背部和下半身
进行以下三组练习（迷你循环，每次练习要进行10到15次重复，不停地从一个动作移到下一个动作）。 完成所有三个练习后，休息一分钟，然后再次开始，每个三叉戟完成三组。
三重奏
平行握把
前木板
一腿蹲
第二三重奏
哑铃行
自行车咬
罗马尼亚升降机
第三三重奏
瑞士球Y，T，W
迷你乐队漫步
队长椅
星期日：上身
博伊尔说，遵循与周六的锻炼中概述的相同策略，但不要成对进行三重练习，而要成对或超集地进行。 锻炼时间不会超过20分钟，但是到完成时，您将击中上身的所有主要肌肉。
第一套
哑铃卧推
侧板
第二套
深蹲卷曲机
直腿仰卧起坐
第三套
锤卷发
三头肌扩展
星期三：肌肉保养
执行以下每个练习中的一组，并进行尽可能多的重复。 锻炼之间休息一分钟。 博伊尔说：“目标是保持您在周末获得的收益。” “这还将有助于防止酸痛，为您的下一次锻炼做好准备。
锻炼。”
Bosu-Ball俯卧撑
引体向上
升压
俄罗斯曲折
