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体重练习在运动方面提供了极大的便利，因为他们可以在任何地方执行。虽然他们技术上很简单，但是体重练习是非常有效的。没有重量的全身锻炼通常是复合性的。这意味着运动同时发生在多个肌肉群和关节处，并且在执行日常任务时仔细复制身体的工作方式。这些练习瞄准所有你的主要肌肉群。
<！ - 1 - >当天录像
蹲坐
蹲坐下半身的每一块肌肉，特别注重大腿和屁股。为了完成这个练习，双脚分开站立，双手放在身体两侧。向后推你的臀部，弯曲膝盖，蹲下，直到你的大腿大致平行于地板。推下你的脚后跟，站起来。在进行下一个练习之前，先进行两到四组重复15到30次的重复练习。你可以通过举重等手段使重量变得更大。
<！ - 2 - >俯卧撑
俯卧撑靶向您的胸部，肩膀和手臂背部 - 这是一种有效的上身锻炼，受到精英运动员和家庭锻炼者的欢迎。弯下身子，把双手放在地板上。向后走，直到你的腿和臀部伸展，你的脚后跟，臀部和头部形成一条直线。弯曲你的手臂，把你的胸部放在地板的一英寸之内。推开离开地面，回到起始位置。通过弯曲双腿并将膝盖放在地板上，使俯卧撑更容易。进行两至四套八至二十重复的练习。
<！ --3 - >躯干行
躯干行与俯卧撑相反，并且锻炼你的肱二头肌和上背部。这些肌肉对姿势和脊椎健康很重要。设置一个健壮的酒吧臀部高度。例如，在两把椅背之间放置一把强壮的扫帚柄。躺在酒吧下面，用肩膀宽度的上手把握。把你的臀部抬离地面，这样只有脚跟和双手支撑你的体重。弯曲你的手臂，拉起你的胸部去触摸吧台。慢慢地把自己放回到整个手臂扩展，但不要放弃你的臀部。执行2至4组8至12次重复。弯曲你的腿，把你的脚放在地板上，使这个练习更容易执行。
木板组合
这个运动配对适用于所有你的中段肌肉。这个木板组合是一种等长的运动，尽管你的核心肌肉产生了很多紧张感，但不涉及任何运动。躺在你身边，躺在你最低的肘部。保持双腿平直，将臀部抬离地面，使双脚双臂支撑体重。保持这个位置20到45秒。滚到你的前面，休息在两个肘部。举起你的臀部，使你的身体是直的，只有你的脚趾和肘部支撑你的体重。保持这个位置20到45秒。最后，翻转并在另一侧执行侧板 - 保持20到45秒。休息片刻，然后重复侧面/前面/侧面木板序列一个更多的集合。
