肌肉力量和耐力是健身的重要组成部分，是维持总体健康所必需的。充分的身体锻炼针对所有主要肌肉，并增加平衡，稳定性和灵活性。据疾控中心介绍，力量训练应每周进行两三天。力量训练不仅有趣，还可以增加新陈代谢，改善血糖控制，提升心情。
<！ - 1 - >当天录像
手臂，肩膀，胸部和背部
胸部按压胸部，二头肌，肩部和三头肌，可在健身房或家中进行。平躺在你的背上，双脚平放，膝盖弯曲。握在每只手的哑铃。请记住只举起一个舒适但仍然具有挑战性的重量。将手臂向上伸展至胸前，不要锁定肘部。慢慢放下双臂回到起始位置。您也可以在稳定球上进行同样的动作，以获得更多的挑战。执行三组12次重复。俯卧撑也可以锻炼这三种肌肉。这些俯卧撑的不同变化将把你的脚放在椅子上，模拟一个倾斜的胸部按压。哑铃肩部按压会加强你的肩膀。你可以站立或坐下来进行这个练习。用双手握住哑铃，用双手抓握，双臂舒适地放在身体两侧。站立与脚髋宽度分开，然后慢慢地举起重量到耳朵高度，而不是锁定你的胳膊肘完全伸展在你的头上方的手臂。把重量降低到耳朵水平一个完整的重复。执行三组12次重复。
<！ - 2 - >Kickin四边形和Gri Glu
站立弓步不仅塑造和调节股四头肌和腿筋，而且还会感受到臀部的不同。站起来，双脚分开，并拿一双哑铃。为您的健身水平选择适当的体重。用左脚直接跳到你的前面，大腿平行于地面。你的右膝应该靠近地面，但不要碰它。回到起始位置，用另一条腿重复。你的背部应该是直的，肩膀应该回滚，保持姿势，以检查每一个步骤。执行三组12次重复。另一个优秀的臀部和腿部运动涉及使用步骤或平台。抓住你的哑铃，并站在你的楼梯或平台的步骤。用一只脚踩一下，然后用另一只脚踩下来，扶起你的身体。保持这个步骤模式，以最大的利益。执行升级到耗尽。
<！ --3 - >进入核心
你的核心是由你的腹肌，斜肌，腰背和臀肌组成。正确运动时，所有这些肌肉一起工作，以防止伤害，增加灵活性和平衡。木板给你的核心挑战，同时加强腹部肌肉。用左腿放在右侧，抬起上半身，右肘放在右肩下方，呼气时出现。你的肘部应该弯曲90度，并搁在地上。保持30秒计数，放回地板，然后重复，然后切换到左侧。执行三组10次重复。
Get Pumpin'
无论您是在健身房还是在家中锻炼，请记住，建立您想要的体质需要时间。添加变化到你的锻炼，如骑自行车课或跆拳道课，所以你的锻炼不会变得陈旧和无聊。在你抬起的时候控制体重，在一二三的阶段计数，永不屏住呼吸。呼吸通过每一个缓慢的运动，将允许氧气流经你的身体。
