抽铁壶，摆壶铃和蹬椭圆机都是有效的方法。但是如果你不能或者不会去健身房，也不想在家中投入体重，那么你仍然可以使用你出生时的运动装备 - 你自己的身体锻炼身体。
当天录像
前往老校
如果你被困在哪里开始你的全身健身锻炼，请从军事训练的页面，并与老式的健美操去。根据你的体重多少，一个小时的锻炼，如跳跃千斤顶，自行车仰卧起坐，爬山者和蹲跳可以燃烧高达700卡路里每小时。同时，你正在同时锻炼你所有的主要肌肉群。
<！ - 1 - >抽出肌肉
您也可以使用您的体重做全身力量训练，或将体重力量训练纳入您的健美操锻炼。虽然俯卧撑，蹲下，弓箭，背部伸展和木板可能不能同时锻炼你的每一块肌肉，把它们放在一起，你已经工作了整个身体。
<！ --2 - >团体健身 - 私人
如果您需要一些额外的灵感或动力，请转到健身DVD。无论您是在线播放，租用还是购买，几乎每一个专业的练习视频都可以用于您的整个身体，通常只需要很少的设备。寻找像Zumba，跆拳道或老式的有氧舞蹈的锻炼，或尝试像普拉提和瑜伽的专业全身锻炼。
<！ - 3 - >Go Gumby
无论你的最终目标是什么 - 减肥，健美，全身健身或者是为体育赛事训练 - 记住伸展应该在任何全身锻炼也是。锻炼后做的静态伸展可以帮助舒缓甚至防止肌肉酸痛，增加您的整体灵活性，减少受伤的风险。
小小的购物永远不会伤害
如果您已经准备好将您的锻炼提高到一个新的水平，请考虑投资一两个基本的锻炼设备 - 不要担心，不要担心体重。拉杆可以让你做上拉或上半身的行 - 都是很好的背部练习 - 稳定的球打开核心锻炼的世界，包括长矛，桥梁和腿卷发。
强度增强
在俯卧撑，蹲下和弓步等非跳跃运动中，穿上减肥背心也可以提高运动强度;或者脱下重量背心，并添加动态运动元素。做下蹲跳而不是常规下蹲，跳跃跳而不是弓步，拍手俯卧撑，而不是常规俯卧撑 - 你会在第二天感觉到它。
