电路训练是将力量训练和有氧训练结合在一个全身锻炼中的练习。电路训练可以提高您的肌肉力量以及心血管耐力，同时燃烧数百卡路里。根据“健身”杂志的说法，电路训练的燃烧热量比典型的重量训练锻炼多30％，许多健身俱乐部和体育馆提供电路训练课程，但是你可以在家里或者在健身房里轻松地进行电路训练。每次持续30到45分钟，并使用哑铃，阻力带或只是自己的体重作为阻力。
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电路训练基础知识
电路训练包括在一个“循环”中连续进行一连串的练习，不要在练习之间休息，还要进行俯卧撑，仰卧起坐和蹲坐等重量训练练习以及跳绳，跳绳和burpees，每一个练习都会持续一定的时间，比如30秒，或者是一定的重复次数，当你完成完整的循环之后，休息片刻，恢复饮水，然后重新进行循环。培训是一个优秀的让女性增强肌肉和燃烧脂肪。
<！ --2 - >预热
始终以5-10分钟的热身时间开始训练。这准备你的肌肉锻炼，并有助于防止伤害。在家做很大的热身练习，包括跳绳，跳台，跑步和骑自行车。电路训练可以是一个非常有力的锻炼，取决于你锻炼的强度。在开始新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。如果你感到头昏眼花，立即停下来坐下。在电路之间喝大量的水，倾听你的身体 - 不要过头。
<！ - 3 - >循环训练程序1
这个程序使用你自己的体重作为阻力，因此，在家里很容易做到。热身后，每次重复以下练习45秒：蹲跳，俯卧撑，跳绳，三头肌蘸，弓步，跳跃式起跳，仰卧起坐和打嗝。给自己15秒的时间从一个练习移动到另一个练习，但不要再休息。尽可能快地做练习，试图在整个赛道中保持高强度。在一个完整的电路之后，休息三到五分钟再重复两次电路。整个训练将需要40到50分钟的热身。
循环训练套路2
这项训练包括练习哑铃和健身球。重复每个练习45秒或重复20到30次。选择相应的每个练习的权重;你不要太重或太轻的重量。有些练习同时涉及两招，如弓步和二头肌卷发。做下面的练习：弓步和二头肌卷发，坐在健身球上的肩部按压，蹲跳，卧推，健身球仰卧起坐，硬化，弯曲的行，三头肌卷发和burpees。再次，让自己15秒钟从一个锻炼到另一个锻炼。重复三次电路，在电路之间休息三到五分钟。
