水果的每卡路里的热量几乎是蔬菜的三倍，是增加营养热量和增加体重的有效方法。一些水果更加水分和纤维状，只能填满你，所以你不能吃额外的卡路里。选择含有天然健康脂肪的淀粉水果或鳄梨。通过增加每日卡路里摄入量来增加体重;吃超过259到500卡路里，超过你燃烧获得0.5至1磅一周。尽管如此，逐渐增加额外的水果，因为大量可能会导致一些人肠道不适。
<！ - 1 - >每日视频
新鲜水果增重
当您尝试增加体重时，热带水果是卡路里密集的选择。例如，一杯香蕉切片有134卡路里的热量;一杯菠萝块提供83卡路里，一杯新鲜的芒果有99卡路里。菠萝和芒果都含有很好的维生素C，而芒果也能提供相当数量的维生素A.当你试图增加体重时，这些水果能够提供更好的卡路里选择，而不是只有57卡路里的切片苹果。
<！浆果，虽然经常建议在减肥计划，也是一个额外的卡路里的来源。将它们添加到麦片，冰沙或纯酸奶中，以提高卡路里。一杯新鲜的蓝莓提供84卡路里的热量，一杯新鲜的覆盆子则有73卡路里的热量。浆果比热带水果包装更多的纤维，特别是覆盆子，每1杯服9克。如果食欲不振，纤维可能会让你感到厌倦，并阻止你在吃饭和零食时获得足够的卡路里。<！ --3 - >
干果增重干果是一种非杂乱，便捷的方式来享受水果作为零食。水已经从他们身上蒸发，所以他们不会尽快填满你，但他们的热量集中。例如，一杯新鲜的葡萄含有大约105卡路里的热量，而一杯葡萄干含有大约435卡路里的热量。一半杏干半杯提供了313卡路里，而一个日期有66卡路里。当包装在背包或钱包中作为快速零食时，干果不会瘀伤。如果你不是单独吃零食，把它们添加到燕麦片，沙拉，或与坚果混合的步道混合，以增加卡路里和蛋白质含量在每个服务。一杯足迹混合物可以包含近700卡路里和20克蛋白质。
不要忘记鳄梨和橄榄
两种水果，鳄梨和橄榄含有健康的单不饱和脂肪，这使得它们比大多数其他水果的卡路里更高。鳄梨可以像蔬菜一样吃，但它是一种水果，包装卡路里的固体。一杯立方体进来240卡路里和22克脂肪，或作为一杯纯鳄梨酱消耗，并消耗368卡路里。鳄梨还提供丰富的营养，包括钾，维生素E和叶酸。
有时候被认为是调味品，橄榄是另一种含脂肪的水果。两个大黑橄榄含有10卡路里和1克脂肪。橄榄的一个缺点是它们的钠含量。两大黑橄榄含有64毫克钠; 15黑橄榄给你20％的一天的钠摄入量。为了增加卡路里和健康的脂肪，上面加一片鳄梨或切碎的橄榄的三明治或汉堡包;用芒果抛立方的鲕梨为在辣调味汁上的新鲜的转弯;将牛油果泥加入冰沙中以获得额外的奶油味，或将沙拉加入立方体中。切碎的黑橄榄使沙拉或炒鸡蛋味道鲜美，或者用全麦面食，黄瓜块和葡萄西红柿来搅拌全橄榄。
偷偷摸摸的水果卡路里
将水果和酸奶，蛋白粉和冰混合在一起，制成冰沙。这可能更容易与饮食或两餐之间喝，可以增加数百卡路里，尤其是如果你加亚麻粉或坚果黄油。两餐之间消耗的果汁也会提供相当数量的卡路里。寻找百分之百的水果版本，而不是混合糖和人造成分的鸡尾酒。新鲜时，冷冻水果和水果杯也可能是一个选项。不过，寻找天然甜味的版本，而不是加糖。
